Антистрессовая подзарядка

"План занятий на вечер:
1) успокоить нервы,
2) поговорить с любимым (ой),
3) успокоить нервы".
Большинство из нас прокручивает в голове подобную мысль, вместо того, чтобы подумать над вопросом выработки психической устойчивости в домашних условиях (без походов к психологу). Уверенность в себе, в своих силах; спокойное восприятие любой ситуации, информации; в конце концов, гармония и благополучие - залог здоровья. Причем, как психического, так и физического.

В будни я обычно забываю про все, кроме работы-учебы, в промежутках занимаясь домашним хозяйством.

 

 

Последние две недели ходила в драповом полупальто, потому что на кожаном предательски потерялась пуговица. Чтобы купить новые (запасной, естественно, нет), а потом их пришить, надо найти время. Более "свободными" бывают только выходные, хотя и здесь масса проволочек. Суббота-воскресенье часто перестают быть днями отдыха и развлечения. А ведь от проведения последнего дня недели зависит не только качество начала следующей, но состояние духа вкупе с телом.

Всякий раз по пятничным вечерам я начинаю планировать выходные так, чтобы не было мучительно больно за безмятежное, бесцельное валяние на диване перед телеком или с наушниками.
Есть ли способ зарядиться энергией и дать организму силы на постоянную борьбу в гонке будничных дней?
Что нужно сделать, чтобы стать боле энергичной, живой и бодрой, свежей и полной сил?

Как-то я, пересмотрев массу журналов, рубрик с полезными советами, перечитав кипу информации, посоветовавшись с друзьями - подругами, выработала режим выходного дня, соединив в сумме, то, что показалось главным.

Утро… начинается не в 12 часов дня, а завтракать нужно не в то время, когда ты обычно обедаешь.
Зарядка, минимум полчаса - это не просто способ почувствовать прилив новых сил - это улучшение снабжения кислородом головного мозга.
Контрастный душ, холодный напоследок - обеспечивает свежесть и бодрость.
Питание. Организм - это та же машина, которая нуждается в топливе. Только с той лишь разницей, что, снабдив ее калориями чересчур обильно, ты повлечешь очень напряженный процесс пищеварения, требующий большого количества энергии. А зачем тебе расходовать "топливо" столь халатно и расточительно? Есть необходимо столько, чтобы не чувствовать сонливости. А если захочется повалятся, то делай это минут 15-30. Подремать после обеда (легкого) всегда полезно, тем более, если запланирован вечерний выход "в свет" (неважно: к подруге на кофе или к любимому на свидание).

Кстати, кофе не стоит увлекаться на ночь, как и алкоголем (максимум два бокала чего-либо некрепкого). Лучше пить то, в чем не надо ограничиваться - минеральную воду или зеленый чай.

Далее рассмотрим ситуацию, когда вечер заранее расписан, и тебе предстоит подготовиться к нему, улучшив не только физическую форму и цвет лица (ты ведь предпочла большому кусочку тортика фрукты и овощи).

Известно, в здоровом теле - здоровый дух. "Духовной" подпиткой твоего организма неплохо бы заняться с расслабления при помощи аромотерапии, музыки под общим названием: "для релаксации и медитации", массажа или аутогенной тренировки.

Есть у меня приятель, что регулярно позволяет себе улучшить самочувствие, закрыв глаза (представив картину наиболее приятную на тот момент и наиболее актуальную, "среднестатистические": облака, песочек, звездное небо) и повторяя классический текст аутотренинга:
1. Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю.
2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены плечо, предплечье, кисть, пальцы. Обе руки расслаблены. Они лежат неподвижные и тяжёлые. Приятное тепло проходит по рукам. Я спокоен.
3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены бедро и голень. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног. Я спокоен. Я спокоен.
4. Всё тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены плечи. Расслаблены мышцы живота. Голова лежит свободно и спокойно.
5. Всё тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринуждённо. Мне приятно. Я отдыхаю.
6. Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Хочется встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю!

Текст и стиль аутотренинга может варьироваться в зависимости от ситуации (имеющийся "скелет" фраз плюс собственная фантазия). Когда-то подруга посоветовала свой способ почувствовать себя не просто бодрой, но и сексуально привлекательной - включить "заводящую" музыку и станцевать стриптиз только для себя, желательно перед зеркалом. Об этом она прочла в интервью со своей любимой Деми Мур, разоткровенничавшийся после знаменитого фильма.

Скажу честно: пробовала. Здорово. Мне понравилось. А текст аутотренинга мы с подругами сочинили, руководствуясь уже имеющими место в совковых фильмах фразами: "Я самая обаятельная и привлекательная. Мужчины оборачиваются мне вслед. Роняют челюсть, сглатывая слюни. Затем падают и сами в штабеля укладываются… …хоть один бы на ногах удержался, не менее обаятельный и привлекательный".

Евгения Суворова
19.11.01

Статья получена: Женский журнал Клео.Ру

загрузка...