Как справиться с отёком ног

Отеки ног - распространенная проблема, возникающая чаще всего у женщин, и обостряющаяся в летний период. В жару сосуды расширяются, и ноги могут отекать даже у здоровых людей.

Почему возникают отеки ног?

Вообще, причины отеков разнообразны. Как уже было сказано, в летний период отеки возникают из-за расширения сосудов.

 

 

К другим не слишком серьезным причинам относят: 

• беременность;
• длительная нагрузка на ноги, долга ходьба или положение стоя;
• избыток соли и воды в организме;
• привычка сидеть «нога на ногу».

Но бывают и причины более опасные, при которых затягивать с визитом к врачу крайне не рекомендуется:

• заболевания почек или кишечника;
• варикозные заболевания;
• тромбоз;
• сердечная недостаточность.

Рассмотрим, как эффективно побороть именно те отеки, которые вызваны летней жарой.

1. Регулярно делайте разминки. Если вам часто приходится сидеть, возьмите за правило проводить физкультминутки. Разминайте суставы, шевелите пальцами, напрягайте и расслабляйте мышцы на ногах. И следите за тем, чтобы сидение нога на ногу не стало вашим постоянным положением.

2. Выбирайте правильную одежду. Обтягивающая одежда мешает кровообращению, поэтому придется забыть об узких джинсах и брюках.

3. Укрепляйте сосуды диетой. Продукты, богатые витаминами А, С, Е, Р, РР нужно употреблять почаще, если вы хотите быть владельцем здоровых сосудов. Этих витаминов много в моркови, цитрусовых, орехах, молоке, яйцах, мясе, крупах, особенно гречневой, горохе и бобовых культурах. Постарайтесь сократить количество соли и соленой пищи.

4. Физическая нагрузка - только правильная. Замените бег, ходьбу, катание на велосипеде плаванием, аквааэробикой, пилатесом, т.е. такими видами спорта, в которых нагрузка распределяется равномерно, а не концентрируется на ногах.

5. Откажитесь от курения. Табак замедляет кровоток и разрушает стенки сосудов, делая их тонкими и неэластичными.

6. Если дома выдались свободные минуты, лягте так, чтобы вытянутые ноги находились чуть выше уровня тела, и расслабьтесь. Также полезно выполнять с детства знакомые упражнения «Берёзка» или «Велосипед».

7. Контрастные ванночки для ног или холодные обливания благотворно скажутся на состоянии сосудов. В ванночки можно по желанию добавить эфирные масла или морскую соль.