Основы крепкого и здорового сна

Для того чтобы человеку нормально выспаться, нужно просто сменить неблагоприятные для сна продукты на еду помогающую нормально спать.

Сахаро и кофеиносодержащие продукты - основные враги здорового сна. Именно они нарушают нормальные биоритмы организма и мешают здоровому отдыху во время сна.

Организмы разных людей выводят из себя кофеин с различным временем, все зависит от индивидульных особенностей. У одних это сутки, а у других считанные минуты.

 

 

Не помогает нормальному засыпанию и нехватка сахара в организме. Нью-Йоркский диетолог Э. Б. Хорн говорил: "Сахар добавит бодрости на какое-то время, но потом Вы сгорите. А с утра рискуете проснуться на пару часов позже из-за гипогликемии, что только усугубит проблему"

Врачи советуют некоторые продукты, способствующие здоровому сну.

Индюшачье мясо содержит аминокислоту, которая называется триптофаном. Именно она обеспечивает выработку серотонина в мозгу человека. А он ,как известно, обеспечивает глубокий расслабленный сон. Также она вырабатывает мелатонин - так называемый снотворный гормон.

Полезно есть и бананы. В них содержится триптофан, которые трансформируются в серотонин, и нейрогормон - мелатонин, о котором говорилось выше. В них также имеется магний. Он знаменит тем, что снимает умственное, а так же физическое напряжение, расслабляя мышцы.

Если выпить перед сном теплого молока, то это приведет к общему успокоению из-за содержащегося в нем триптофана. Но употреблять сразу индейку с молоком не рекомендуется, может начаться газообразование.

Даже малое количество овсяной каши может вызвать чувство покоя и сытости перед сном. Овсянка - источник мелатонина и клетчатки. Для вкуса обычно добавляют подогретое молоко, что тоже не плохо.