Как укрепить иммунную систему

Когда дело касается здоровья, всем хочется быть сильным и крепким. Каждый человек хозяин своего организма, если вам кажется, что вы сейчас абсолютно здоровы, это не значит, что так будет всегда. Состояние человеческого здоровья зависит от множества явных и скрытых факторов: питание, эмоциональное состояние (стрессы), устойчивость к влиянию окружающей среды - скорость и качество адаптивных процессов организма, состояние иммунитета, и пр. В зимний период времени года, влияние низких температур делают человека подверженным разным простудным заболеваниям, ОРЗ, ОРВИ, бронхиты, назофарингиты, шейные хондрозы и другие неприятные моменты становятся почти неотъемлемой частью нашей жизни. А ведь можно всего этого «удовольствия» успешно избежать. 

 

 

Повышение защитных сил организма - иммунитета.

Мы все знаем, почему необходима здоровая иммунная система, она помогает нам оставаться в форме, поддерживая постоянство внутренней среды организма (гомеостаза), защищая нас от внутренних (антигены) и внешних (микробы) вредных воздействий. Далее будут представлены рекомендации, советы по поддержке иммунитета на высоком уровне.

Кислотно-щелочной баланс.

Первый шаг к улучшению иммунной системы - свежий, выжатый лимонный сок. Каждое утро, отжав дольку разрезанного на две части лимона, добавив воды и сахара выпивайте полученный лимонный напиток по утрам. Лимонный сок способствует нормализации кислотно-щелочного баланса, содержит большое количество аскорбиновой кислоты (0,084%), витамины, пектины, флавоноиды, эфирное масло, фитонциды и др. Добавляйте сок лимона в чай, используйте ломтики лимона в домашней кулинарии. Кроме лимона есть и другие продукты, положительно влияющие на повышения иммунитета, такие как продукты моря (омары, тунец, лосось, крабы, и др.). Грибы, овес, ячмень, брокколи, морковь, цветная капуста, сладкий картофель, и йогурт.

Травяные, растительные добавки.

Есть много травяных добавок, доступных сегодня на рынке, способствующих поддержанию иммунитета. К ним относятся травы, содержащие разные эфирные масла (сложнокомпонентные вещества вторичного метаболизма растений), лекарственное растение, имеющее природное эфирное масло работает как стимулятор иммунной системы. Это орегано, лимон, корица, мята, ладан, чеснок все они помогают противостоять в холодное время года инфекциям, передаваемым воздушно-капельным путем (грипп). В некоторых дошкольных учреждения практикуются способы профилактики острых респираторных заболеваний с использованием ароматерапии например: пустую капсулу из под киндер-сюрприза разъединяют, проделывают в ней отверстия диаметром 2-2.5 мм. Складывают в нее мелко нарезанные дольки чеснока, мяты, лимона, закрывают, продевают насквозь тесемку. И получавшийся ароматный кулон носят на шее, вдыхая источающие целебные антимикробные ароматы эфирных масел. 

Белки и витамины.

Белки и витамины - два важных строительных блока для здорового тела, ума, души и иммунной системы. Если ваша диета имеет недостаточное количество белков и витаминов, это может привести к нарушениям в работе защитных сил организма. Средняя норма для взрослого человека 18 - 40 лет, со средней массой тела 70 кг. Составляет 55 - 120 гр. белка в сутки, при этом в учет не берутся условия труда, климатические и социальные условия существования, которые существенно влияют на суточную норму необходимых белков. Важно наличие в ежедневном рационе разнообразных овощных и фруктовых продуктов - поставщиков натуральных витаминов, предпочтительнее в сыром виде (капуста, баклажаны, ягоды). Белки (высокомолекулярные органические соединения) представляют очень важную составляющую часть в ежедневном питании человека. Поставщики белков это рыба, яйца, мясо птицы и сельскохозяйственных животных, молочные продукты, крупы.

Отдых. Сон.

Надо отметить, особую важность в аспекте поддержания иммунитета на хорошем уровне наличие в режиме дня полноценного, достаточного ночного сна. Всем нашим органам и системам требуется адекватный отдых, время для восстановления внутренних ресурсов. В зависимости от конституционного типа высшей нервной деятельности, возраста, условий жизни среднее время ночного сна может составлять 6 - 10 часов. Особую роль сон имеет в детском возрасте, во время сна происходит высвобождение гормона роста, продолжается обработка полученной в бодрствовании информации. Активируется работа Т-лимфоцитов, которые стоят на страже в борьбе с вирусными, простудными заболеваниями, восстанавливается иммунитет. После здорового ночного сна организм чувствует себя свежим, мышление становится ясным, сознание ярким. 

Вода, вода, вода.

Не все, наверное, знают о значении питьевой воды в укреплении иммунной системы. Человеческое тело состоит на 55 - 65% из воды, в зависимости от возраста, веса…

В сутки для того чтобы ваш организм мог вывести отработанные продукты обмена веществ, накопившиеся вредные вещества (пищевые красители, консерванты и др.) ему необходимо поступление достаточного количества жидкости. Влияние многих факторов, таких как условия окружающей среды, труда, возраста, питания варьируют необходимое количество воды в сутки, и может составлять от 0,5 до 5 литров. Средняя суточная потребность в воде взрослого человека весом 70 кг. составляет 2300 - 2700 мл. Надо иметь в виду, что в условиях нормальной физической нагрузке, температуре воздуха норма выпиваемой воды в чистом виде не должна превышать 1 л. Так как избыточное потребление воды увеличивает нагрузку на сердечно - сосудистую систему, ускоряет процессы распада белка. 

В заключение еще несколько общих советов касательно здорового образа жизни. Положительное влияние на драгоценное здоровье оказывают различные водные процедуры, такие как обтирание влажным, холодным полотенцем, одномоментные обливания холодной водой. Ванны с лекарственными травами, хвойным экстрактом, джакузи (аэромассаж, гидромассаж), русская баня с березовым веником и парилкой. 

По возможности совершайте утренние или вечерние пробежки, прогулки на свежем воздухе. Выезды на природу, к речке, озеру, в сосновый бор. Все это благоприятно скажется на общем самочувствии, состоянии иммунной системы, прибавит вам бодрости, улучшит эмоциональное состояние.