Как выбрать тренажер для домашних тренировок

О стройной фигуре мечтает каждая женщина, особенно после родов. Однако когда дома маленький ребенок, зачастую о походах в тренажерный зал или бассейн не может быть и речи. Решением проблемы в таких случаях может стать домашний тренажер, основная задача которого - борьба с лишними килограммами.

Лучше всего с этой задачей справляются кардиотренажеры, один из них - беговая дорожка. Здесь можно специально выставлять и постепенно увеличивать скорость бега и желаемый угол наклона, от которых зависит величина физической нагрузки.

 

 

Изначально, когда покупается тренажер, первые 1-2 недели нужно заниматься не более 15 минут в день, потому что организм должен привыкнуть к нагрузке. Есть одно «но»: беговая дорожка противопоказана людям с больной спиной. Слишком большая в данном случае нагрузка на позвоночник. К тому же этот тренажер слишком громоздкий, да и соседям может не понравиться ритмичный стук и шум этажом выше.

Велотренажеры также хорошо подходят для кардиотренеровок, из всех тренажеров он более щадящий, так как человек находится в удобном сидячем положении. Надо заметить, он самый щадящий и для семейного бюджета, но зато и менее эффективный. На велотренажере работают только икроножные мышцы и мышцы бедер, в то время как на беговой дорожке плюс к этому работают мышцы ягодиц и спина. Вращая педали, очень важно правильно сидеть, иначе не миновать последствий. Спина должна быть максимально ровной, а нога должна выпрямляться не до конца.

Самым эффективным тренажером, практически без противопоказаний, специалисты считают эллиптический тренажер - гибрид велосипеда и беговой дорожки. Каждое движение на эллипсе очень плавное, весь процесс напоминает ходьбу по глубокому снегу поход на широких лыжах. Самую большую нагрузку получают нижние конечности, но при этом активно работают еще и мышцы плечевого пояса, рук, мышцы спины и пресса. Если крутить педали назад, больше будут задействованы мышцы спины и пресса.