Статья на тему Медицина и Здоровье » Как не набрать вес во время застолья

Как не набрать вес во время застолья

Праздники и корпоративы не обязательно воспринимать как праздник переедания, когда столы ломятся от угощений, глаза разбегаются, а рука сама тянется за очередным блюдом. Можно за эти дни набрать столько, что платье или юбка, которые захотите надеть на следующий день на работу, могут показаться, вещами младшей сестренки.

Будьте осторожны с сыром. Тарелка с вкусным желтым сыром - замечательная закуска. Но в сырых заложена калорийная «бомба». Скажем, «Пармезан» или «Голландский» содержат свыше 350 калорий в 100 граммах изделия.
Откажитесь от жира. Не стоит поливать картофель растопленным маслом или жиром. Одна столовая ложка чистого жира (20 грамм) прибавит вам целых 160 калорий! Вместо масла в отварной картофель лучше добавить немного молока.
Долго ешьте. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем меньше съедите. Помните, ощущение сытости появляется только через 15-20 минут после еды. Если у вас уже опустела тарелка, не тяните руку за добавкой.
Разговаривайте и улыбайтесь! Некрасиво есть и одновременно разговаривать. Исследования, проведенные недавно, подтверждают: улыбка уменьшает производительность гормона, который возбуждает аппетит. Смех вызывает работу мышц лица, что полезно влияет и на работу желудка.
С водой - целый день! На протяжении дня перед застольем пейте как можно больше негазированной воды или зеленого чая. Не захотите так сильно есть, а когда начнется застолье - не наброситесь внезапно на приготовленное гостеприимными хозяевами.
Обманите голод! Если вы идете в гости совсем с пустым желудком, сразу же наброситесь на все предложенные вкусные угощения. Поэтому если днем съедите один или парочку бананов, ощущение голода исчезнет.
Выключите телевизор! Сидя перед «ящиком», теряете бдительность за тем, сколько едите.
Сделайте ставку на цитрусовые! Мандарины, апельсины - идеальный десерт, который не добавляет калорий. Можете их есть без ограничений: одна мандарина - всего 25 калорий!
Пойте и танцуйте на празднике в полную силу! После того как вы немного съели, покажите хороший пример - начинайте танцевать или петь (конечно, если торжество предусматривает это действо). Во время пения не будете есть, как и во время разговора. Кроме того, сожжете за 30 минут аж 60 калорий.
Не сидите камнем за столом! Если ваши соседи вышли из-за стола, не пересаживайтесь на другой угол: обязательно там что-то съедите. Лучше выйдите, поучаствуйте в конкурсах или потанцуйте (если есть место) или помогите хозяевам на кухне.
Откажитесь от «добавки»! Действительно, вы не должны есть все, что предлагают заботливые хозяева. Если вы уже хорошо и вкусно поели, оставьте на тарелке последний кусок мяса.
Выйдите на свежий воздух! Ничего так не поможет избавиться от лишних калорий, как движение на свежем воздухе. Вытяните знакомых или семью на прогулку в ближайший парк или в центр. Если вы празднуете за городом, можете поиграть в игры. За час прогулки «сожжете» 350 калорий, игры в бадминтон - 530, а за час катания на лыжах - 720.