Можно ли беременным заниматься спортом

Во времена наших бабушек врачи настоятельно рекомендовали беременным женщинам беречь себя от всяческих нагрузок, исключить активный образ жизни и не думать ни о каких спортивных занятиях. Современные врачи говорят, что спортом заниматься можно и нужно, физическая подготовка, крепкие мышцы способствуют более легким родам. 

Заниматься спортом, не снижая физических нагрузок, можно вплоть до середины второго триместра, однако потом нагрузки следует уменьшить, но не помешает осторожность и в самом начале беременности, когда зародыш еще непрочно укрепился в матке и любые неосторожные движения могут его повредить. Нужно помнить, что некоторые виды нагрузок стоит исключить. К ним относятся прыжки, поднятие тяжести, вибрации.

 

 

А от таких видов спорта, как волейбол, коньки, конный спорт, единоборства и экстремальные виды, нужно отказаться на время беременности. А вот занятия бегом, ходьба на лыжах и плавание очень полезны. При физической нагрузке улучшается кровоснабжение организма, поддерживается нормальная работа всех его систем, кровь обогащается кислородом.

Сегодня при многих фитнес-клубах создаются группы для беременных женщин. Под руководством опытного инструктора будущим мамам предлагаются специальные комплексы для беременных. Полезно посещать и группы акваэробики: занятия в воде не только помогут поддержать свой организм в тонусе, но и снять напряжение с мышц, а также получить заряд положительной энергии.

При занятиях физическими нагрузками стоит помнить ряд правил:

• заниматься нужно регулярно;
• во время занятий нужно тщательно прислушиваться к своему организму: если какое-то упражнение трудно выполнить, то от него лучше отказаться;
• контролировать свой пульс, частота ударов не должна превышать 125140 в минуту;
• избегать резких движений, упражнений, которые могут привести к падениям, травмам живота;
• каждые 15 минут нужно выпивать понемногу чистой воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма;
• не перегреваться;
• при появлении одышки, головокружений, тошноты и других неприятных симптомов нужно прекратить занятие и показаться врачу.

И помните, прежде чем приступать к спортивным занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом!