Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Медицина и Здоровье » Оздоровительная гимнастика » Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией

 

Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией

 

 

1. Во многих отношениях методы ци-гун близки к методам аутогенной тренировки (АТ), однако, в отличие от послдней, в упражнениях ци-гун не только не вызывают "предусмотренных ощущений" (тяжести, тепла и т.п.), но и не рекомендуется даже ожидать во время занятия появления лечебного эффекта, т.к. это может привести к появлению напряжения. Также следует избегать анализирования ощущений, если они возникают, попыток их задержать и усилить, вызвать или подавить. Отвлекшись от наблюдения за областью дань-тянь, надо спокойно, без раздражения и досады, снова вернуться к технике сосредоточения внимания.

загрузка...

 

 

Эффект занятий, т.о., не зависит от наличия или отсутствия специальных ощущений во время тренировок.

2. У некоторых при занятиях ци-гун в первое время в голове возникает "лавина" мыслей, не дающих сосредоточиться на дань-тяне. Для устранения этого можно использовать вспомогательные приемы, например, прослеживание мыслей в обратном порядке до момента их возникновения (и далее переход к дань-тянь дыханию). Счет дыханий от одного до десяти и снова от одного до десяти и т.д. (особенно показано для людей, у которых сбивается дыхание при попытках наблюдать за ним), наблюдение за движением брюшной стенки в области дань-тянь для "привязки" внимания к ней (не прилагая специальных мышечных усилий и не пытаясь дышать "специально") при этом обычно происходит быстрый возврат к дань-тянь дыханию и др.

Будьте терпеливы и последовательны в тренировках. Некоторые люди прекращают занятия, т.к. считают их неэффективными из-за частых отвлечений от области дань-тянь. Это неразумно. Сами тренировки тренируют внимательность и даже если поначалу внимание неустойчиво и не удается совсем успокоиться и отвлечься от посторонних мыслей, все равно будет большая польза от занятий. со временем каждый сможет достичь совершенства в этой технике.

3. Иногда занятиям мешает мышечное напряжение, чувство "одеревенелости". В этом случае можно поменять позу, встать, походить, выполнить разминочные упражнения (описаны ниже). Напряжение может возникать и от слишком большого желания добиться результатов, что, как уже отмечалось, затрудняет занятия. Во время тренировок вы скорее позволяйте возникнуть определенному состоянию сознания и тела, наблюдая их, чем стремитесь контролировать и анализировать наступающие изменения.

4. В комнате для занятий должно быть тихо и тепло. Одежда должна быть удобной, не стягивающей и не стесняющей тело, желательно из натуральных тканей. Воздух должен быть свежим, но избегайте сквозняков. Если не удается отключиться от шумов и звуков можно использовать на первых порах тихую фоновую музыку или маскирующие шумы, например, звук низкой частоты (если это не приводит к засыпанию во время занятий).

5. Не следует резко начинать и заканчивать тренировку. Это особенно важно при занятиях более 20-30 минут. Если что-то внезапно помешало вам, то не стоит волноваться или пугаться, а надо успокоиться и продолжать занятия. В начале тренировка не должна занимать более 12-20 минут 1-2 раза в день. Для профилактических и оздоровительных целей этого достаточно. Для лечения время и количество тренировок надо увеличить (постепенно, чтобы не возникало утомления. Лучшее время для занятий - утро, полдень, перед обедом (но не занимайтесь при чувстве голода!).

После еды упражняться можно не ранее, чем через 30-40 минут. Для многих более эффективны вечерние занятия, если только нет чрезмерной усталости. Засыпание во время занятий в позах лежа может свидетельствовать об истощении организма и в ряде случаев такой сон полезен, он восстанавливает энергию тела.

6. Во время занятий может произойти сильный разогрев тела. В этом случае не выходите 5-10 минут на холод, чтобы не простудиться.

7. Занимайтесь так, как будто вы один на необитаемом острове. Будьте искренни, не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Не делайте упражнения формально, но и не старайтесь чрезмерно. Например, слишком большое стремление ощутить область дань-тяня может вызвать психическое напряжение, а чрезмерная забота о дыхании - нарушение его ритма.

8. При разучивании упражнений ци-гун, связанных с движением, соблюдайте последовательность. Параллельно вы можете использовать техники "Ба дуань дзин", "Тай-цзи чуань" и др. Не надо только браться сразу за многое - тело и психика должны успеть адаптироваться к нагрузке.

9. Женщины обычно могут продолжать занятия во время менструаций, если только они не станут обильнее, чем обычно. Иногда на время месячных нужно взять другое положение дань-тянь (выше обычного). Также допускаются занятия до третьего месяца беременности.

10. После некоторой практики ряд упражнений можно выполнять в любой обстановке - требуется лишь пассивная концентрация внимания на области дань-тянь и наблюдение за плавностью дыхания. Такое расширение техники приводит к выработке естественного спокойствия, уверенности, гармонии в себе и способствует улучшению дыхания, лечению гипертонии, нервозов, заболевании сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, улучшает память и внимание.

загрузка...

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Как работают дополнительные системы безопасности

Кроме основных систем пассивной безопасности -- удерживающих человека ремней и подушек -- в конструкции современного автомобиля предусмотрено много устройств, помогающих людям пережить ДТП с минимальным ущербом. Ключевую роль в защите людей играет так называемая "капсула безопасности". Центральная часть кузова выполняется максимально жесткой и прочной, ее задача -- противостоять любым деформациям.

» Разное - 2661 - читать


Какие дополнительные фары выбрать

Если вы устанавливаете на машину дополнительные фары исключительно для красоты, то выбрать можно арабские или даже российские светильники -- цена невелика, а эстетические достоинства корпуса и отражателя видны невооруженным глазом. Если же вас интересует прежде всего практическая польза, то перед покупкой имеет смысл определиться, куда, собственно, и зачем вы собираетесь светить. Все световые приборы, устанавливаемые дополнительно на автомобиль, принято делить на три группы ...

» Разное - 9672 - читать


ПДД. Дополнительные требования к движению велосипедов мопедов гужевых повозок а также прогону животных

24. 1. Управлять велосипедом, гужевой повозкой (санями), быть погонщиком вьючных, верховых животных или стада при движении по дорогам разрешается лицам не моложе 14 лет, а мопедом - не моложе 16 лет.

» Разное - 2053 - читать


Рекомендации к выбору ключевых слов для веб сайта

Выбор ключевых слов (составление семантического ядра) – это процесс, лежащий в основе успешного поискового продвижения. Ошибка на этапе выбора ключевых слов может привести к обессмысливанию деятельности поисковых оптимизаторов. Поднять сайт в выдаче - это одна из многих задач, которые мы решаем.

» Продвижение и оптимизация - 2066 - читать


Дополнительные методы терапии гонореи

В ряде случаев, особенно у больных с хроническими формами гонореи, рекомендуется применение средств, стимулирующих повышение реактивности организма в борьбе с инфекцией (иммунотерапия). Иммунотерапия является вспомогательным способом лечения. Подразделяется на специфическую (введение гоновакцины) и неспецифическую (лактотерапия, пирогеналотерапия и др.).

» Заболевания - 4235 - читать



Статья на тему Медицина и Здоровье » Оздоровительная гимнастика » Дополнительные рекомендации по занятиям ци-гун терапией

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© Art.Thelib.Ru, 2006-2024, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия Art.Thelib.Ru