Как бороться с ночными перекусами

Часто на пути к стройности неодолимой преградой становятся ночные перекусы. Чтобы побороть приступы такого обжорства, для начала необходимо определить причины желания есть в ночное время. Самые распространенные из них:

• Нарушение биологических ритмов. Это может происходить, например, вследствие работы в ночные смены, графика дежурств «сутки через двое или трое», засиживания за компьютером или телевизором далеко за полночь и т.д.;
• Физиологические особенности, например, резкое снижение концентрации сахара в крови, нарушение обмена веществ, спровоцированное каким-либо заболеванием;
• Психологические факторы (стрессы, нервозы, депрессии и другие подобные состояния).

Если ночное обжорство вызвано болезнью, очевидно, что борьбу за стройность нужно начинать с устранения первопричины.

 

 

Но если виной всему неправильный режим дня или банальная привычка, проблему можно устранить самостоятельно. Психологи и диетологи советуют следующее:

• На протяжении дня старайтесь питаться полноценно. Нередко приступ ночного голода возникает на фоне ограничения своего дневного рациона. Если днем с аппетитом удается как-нибудь справляться, то к ночи организм в буквальном смысле «не выдерживает» и провоцирует вас опустошать холодильник;
• Если ваш организм усиленно требует пищи во второй половине дня, обязательно ужинайте;
• На ужин не ешьте сладостей и не употребляйте газированных или подслащенных напитков;
• Старайтесь не оставлять на ночь в холодильнике чересчур калорийные блюда. Положите туда пару яблок или стаканчик йогурта. В таком случае, даже если ночного перекуса не избежать, серьезного вреда своей фигуре вы не нанесете;
• Постарайтесь в течение дня давать своему телу оптимальную нагрузку, чтобы вечером лечь спать и спокойно проспать до самого утра;
• За несколько часов до сна прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь фитнесом;
• На ночь не смотрите фильмы ужасов, боевики и другие передачи, возбуждающие психику;
• Не забывайте баловать себя какой-либо приятной мелочью, не связанной с едой, за то, что ночью воздержались от перекуса;
• По возможности, выработайте определенный режим, в котором не будет места сбоям биоритмов и ночным перекусам;
• Кроме еды, найдите для себя иные способы успокоения в стрессовой ситуации.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете полностью справиться с желанием поесть ночью или хотя бы уменьшить вред, наносимый организму ночными перекусами.