Как преодолеть бессонницу

Очень часто бывает такое, что мы весь день мечтаем скорее добраться до постели и уснуть, но потом, оказавшись в ней, все время ворочаемся с боку на бок, считаем «овец», но погрузиться в долгожданный сон так, и не выходит. Бессонница - явление весьма распространенное. Как правило, это заболевание является следствием переутомления, различных стрессов, нервных расстройств и влияния на организм нашего образа жизни. В этой статье будет рассказано о том, как бороться с этой проблемой, как расслабить нервную систему и настроиться перед сном на необходимый лад. 

Во-первых, никогда не ложитесь спать, если вы этого не хотите!

 

 

Не пытайтесь уснуть - это может только сильнее усугубить данную ситуацию и вызовет раздражение нервной системы. Займитесь каким-нибудь интересным и спокойным делом. Не занимайтесь перед сном очень важными делами - это приведет к головной боли и сильному напряжению. Не зря пословица гласит: «Утро вечера мудренее». Перенесите все ваши важные занятия на утро и решение сразу же придет.

Следует обязательно следить за своим питанием. Не потребляйте как минимум за 2 часа до сна много тяжелой и жирной пищи такой, как мясо, сырые овощи, хлеб. Т.к. организм занимается постоянным перевариванием а, это и может быть одной из причин вашей бессонницы. Перед сном не нужно пить напитки с высоким содержанием кофеина, такие как чай, энергетики, кофе. Многие продукты наоборот, только помогают работе нашего организма в период сна и помогают быстрее заснуть. Это зеленые яблоки, теплое молоко с медом, кефир.

Также, вместе с правильным питанием нужно выполнять регулярные занятия спортом. Они способствуют поддержанию тонуса мышц и способствуют эмоциональной разрядке, и даже успокаивают нервную систему! Хочу заметить, что не следует заниматься спортивными занятиями на ночь - это приведет лишь к обострению бессонницы. Перед сном вполне хватит некоторой релаксирующей разминки. Но лучше всего помогает секс, ведь это одно из самых древних и наиболее проверенных средств против бессонницы. После секса, организм отдыхает и расслабляется и в нашем организме вырабатываются вещества ответственные за сон. Нужно не забывать, что перед сном нужно настроиться на нужную волну. Поможет в этом теплая ванна, различные ароматические масла, растирание полотенцем. Ароматерапия была известна еще издревле и различные масла лаванды, мяты и ореха помогают восстановлению здорового сна. А вот снотворными увлекаться не рекомендуется. Их следует принимать только по рецепту врача.