Как избежать ожирения

Основные причины появления ожирения являются отсутствие двигательной активности и переедание. К этим факторам можно так же добавить употребление алкогольных напитков и курение. Самолечение и редкие спонтанные приемы пищи. Еда всухомятку. Тучность, проявившаяся в результате увеличения веса тела, приводит к преждевременному старению организма.

 

 

А это, как правило, обострение и появление различных заболеваний, таких как сахарный диабет, артрозы, гипертония и другие болезни.

Определить имеется ли у вас лишний вес и нужно ли вам предпринимать меры для похудения можно по формуле. Для этого необходимо узнать свой настоящий вес, измерить свой рост в сантиметрах и вычесть из него число сто. Теперь сравниваем полученное число с цифрой вашего веса. Если отклонения в пределах десяти процентов, то все нормально и пока вам не о чем беспокоиться. Если же больше, то стоит задуматься о способах избавления от избыточного веса.

Что же необходимо будет предпринять, чтобы избавиться от ожирения. В первую очередь пересмотрите все вопросы, связанные с вашим питанием. Возможно, вы сильно увлечены сладкими или мучными продуктами. Мало двигаетесь физически. Принимайте пищу не менее трех и не более шести раз в день. Уберите из своего рациона все специи, которые способны вызвать аппетит. Введите в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой и вызывают чувство сытости. 

Прежде чем вы решитесь на профилактические мероприятия по избавлению от ожирения вам необходимо обязательно проконсультироваться у врача. Может быть, у вас есть хронические заболевания, и ваши попытки избавиться от лишнего веса спровоцируют их обострения. Не увлекайтесь так же всевозможными диетами. Не исключайте из своего рациона углеводы и подумайте о том, как обеспечить свой организм физической активностью. Занятия утренней гимнастикой, ходьбой, бегом трусцой, плаваньем или же танцами.