Упражнения на трицепс

Разгибание руки с гантелью сидя



Упражнение сильнейшим образом воздействует на трацепс в целом, особенно на его средний и внутренний пучки.

Классический вариант предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой, но как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно удобным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Поэтому прижился больше другой вариант этого упражнения. Нужно взять гантель в одну руку а свободной рукой помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.

 

 

Если вы используете классический первый вариант, то тогда ваши ладони должны быть обращены к потолку и упираться в гантельный диск. Гриф гантели из соображений собственной и чужой безопасности нужно обхватить большими пальцами.

Из такого положения выжимайте гантель вверх до полного выпрямления локтевых суставов.

Если вы делаете упражнение в его классическом виде - используя гантель большого веса, не пытайтесь поднять ее в исходное положение с пола. Используйте высокую подставку. Сначала положите на нее гантель, потом повернитесь к ней спиной и снимите гантель, взявшись за нее поудобнее.






Разгибание руки в наклоне




Обопритесь одной рукой о скамью, наклонитесь вперед примерно на 75 градусов. В другую руку возьмите гантель и вытяните руку назад так, чтобы ее верхняя часть была параллельна полу. Согните локоть под углом 90 градусов.

Удерживая локоть в стабильном положении, поднимайте гантель вверх до полного разгибания руки. В верхней точке напрягите трицепс и возвращайтесь в стартовую позицию.

Очень важно, чтобы плечевой сустав находился в стабильной позиции. Представьте, что верх руки у вас "приклеен" к туловищу: перемещаться должно только предплечье. Чтобы усилить сокращение трицепса, можете поднять локоть чуть выше туловища.





Разгибание рук на блоке из-за головы




Значение этого упражнения в том, что оно не только увеличивает "массу" трицепса, но и избирательно воздействует на внутренние пучки мышцы.

Полностью выпрямив руки над головой, задержитесь в такой позиции на 2- 3 секунды. Затем медленно согните локти и вернитесь в исходное положение.

Статья о фитнесе получена: Men's Life - мужской журнал