Можно ли заниматься спортом во время беременности

В большинстве видах спорта мужчины и женщины выступают в наше время практически на равных. Женщины увлекаются бодибилдингом, катаются на горных лыжах, занимаются боксом и верховой ездой, прыгают с парашютом. Однако некоторые виды спорта небезопасны для беременных женщин, но вовсе отказываться от занятий спортом не следует, поскольку это может вызвать гипоксию плода и увеличить вероятность родовых травм.

Активный образ жизни и дозированные физические нагрузки позволят женщине укрепить здоровье, повысить иммунитет, легче перенести беременность и лучше подготовиться к родам. В результате спортивных тренировок укрепляется нервная система, развиваются мышцы, улучшается работа сосудов и сердца, стабилизируется настроение, появляется здоровый аппетит и хороший сон.

 

 

Для каждого периода беременности рекомендуются различные программы спортивных тренировок: для первого триместра наиболее полезны упражнения, способствующие укреплению мышечной системы, во втором триместре основное внимание уделяется дыхательной гимнастике. Интенсивность занятий, диапазон допустимых нагрузок определяется после консультации с врачом. Конкретный комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке для каждой женщины в зависимости от её самочувствия, состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.

Наиболее приемлемым для беременных женщин является такой режим тренировки, при котором после пятиминутных занятий пульс не превышает ста ударов в минуту, а давление приходит в норму после окончания упражнений через пять минут. Более серьёзные нагрузки допустимы только под наблюдением врача.