Как научиться быстро засыпать и рано просыпаться

Как рано вы можете проснуться? Не только встать, как говорят «на автопилоте», а именно проснуться? Для большинства людей утренний подъем - это больная тема. Ведь все зависит от банального вопроса: «А что вы делали прошлой ночью»? Смотрели фильмы до посинения, «зажигали» в клубе или просто заговорились с друзьями по телефону?

 

 

Неважно. Спасает только крепкий чай или заваренный кофе, при том в неограниченном количестве. И независимо от того, что вы знаете о вреде для здоровья избытка кофе, вы все равно его будете пить, пока глазки не откроются. Что ж вашему вниманию несколько советов, как проснуться утром. Уменьшите размер ужина, измените его время. Рекомендуется принимать пищу не позже, чем за 3 часа до сна. А некоторым людям, из-за личных проблем со здоровьем (вздутие и несварение) и вовсе за 5-6 часов. Поздний ужин заставит организм переваривать еду и в результате не даст заснуть.

Трезвость - залог сна. Превышение безопасной дозы алкоголя становится причиной нарушения фазы быстрого сна, которая начинается только после переработки алкоголя организмом. Человек засыпает крепким сном, но его организм не отдыхает. Кроме того, алкоголь обезвоживает наш организм. Мозг не вырабатывает гормон, который регулирует усвоение воды почками, и из-за этого она сразу поступает в мочевой пузырь. То есть за ночь вы будете просыпаться несколько раз, чтобы сходить в туалет. Но главное, что алкоголь и сам будит мозг через 3-4 часа после последнего употребления. Вот откуда привычка философствовать у многих людей во время опьянения.

Следуйте обычному режиму дня. Идеальный человек тот, кто живет по расписанию. Просыпается, кушает, ложится спать в одно время. Разрешается несколько отклонений в месяц, но в любом случае на ваше состояние в следующие дни они повлияют, правда, не так плохо, как на жизнь без расписания. Ведь если вы постоянно меняете время подъема и сна, организм с трудом начинает понимать, что от него хотят. И отказывается работать. Как результат, стресс, приступы депрессии и прочие психологические проблемы.

Выспитесь! Взрослому человеку требуется от 7-9 часов сна. Естественно, все зависит от физического и психологического состояния каждого. Но запрещено спать меньше 6 часов. Хроническое недосыпание - первая причина заболеваний. Начиная от обычной слабости и заканчивая высокой температурой. Чтобы избежать такого, просто общайтесь со своим телом. Оно вам само подскажет: когда хочет спать - ложитесь, когда уже не спится - вставайте. Не тяните время, лежа в кровати и мечтая о будущем, это расслабляет. Пропадает желание что-то делать и человек летает в своих мечтах. Утром пейте жидкость. За время сна наш организм слегка обезвоживается, поэтому с утра чувствуется усталость. Выпейте стакан негазированной воды и почувствуйте заряд энергии на целый день. Главное, помните, что организм - сам себе не враг, поэтому он всегда вам подскажет, что ему не нравится. Просто слушайте себя. А утро обязательно надо начинать на позитивной ноте - примите душ, послушайте любимую музыку, улыбнитесь и настройтесь на отличный день.