Рекомендации против курения от Стандфордского университета.

Курение - один из главных факторов риска для физического, психического и сексуального здоровья. У заядлых курильщиков курение оказывает некоторое положительное влияние на психику: поддерживает душевное равновесие, действуя как стимулятор при низкой возбуждаемости и как седативный препарат при высокой, улучшает быстроту обработки познавательной информации, снижает тревогу. Однако отрицательное воздействие табакокурения намного выше. Выделены так называемые "болезни курения". Это инфаркт миокарда, хронический бронхит и рак легких, сердечно-сосудистые заболевания, в том числе атеросклероз, гипертоническая болезнь.

Курение пагубно отражается на сексуальном здоровье мужчины и оказывает вредное воздействие на яйцеклетки и сперматозоиды. Один немецкий ученый установил, что у курящих сексуальная активность в два раза ниже, чем у некурящих. Табачный дым содержит никотин, окись углерода и деготь. У курильщика содержание окиси углерода в крови в 3 - 10 раз выше, чем у некурящего. Никотин увеличивает нагрузку на сердце, он повышает продукцию катехоламинов (адреналина и норадреналина), которые повышают потребление кислорода миокардом. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, нарушают функцию ресничек мерцательного эпителия воздухоносных путей, в результате чего частички пыли не удаляются. Табачный дым раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, которая воспаляется, набухает, возникает затрудненное дыхание. Курение резко нарушает иммунную систему человека, что приводит к снижению сопротивляемости организма к инфекционным и опухолевым процессам.

В 1986 г. Всемирная организация здравоохранения приняла специальную резолюцию по курению и здоровью, в которой правительствам всех стран рекомендуется осуществлять контроль над курением такими методами, как полный запрет рекламы табачных изделий и более сильные обучающие программы.

Частота курения в России - одна из самых высоких среди всех индустриально развитых стран. По данным Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, около 60% мужчин в возрасте от 20 до 69 лет курят. Что касается женщин, то в 20 - 39 лет - в максимальном детородном возрасте - курит каждая четвертая - пятая молодая женщина. В целом среди женщин 20 - 69 лет курит каждая шестая - седьмая. Особенно опасна четкая тенденция к росту частоты курения среди детей и подростков. Так, в Москве среди учащихся 5-х классов средних общеобразовательных школ доля курящих мальчиков составляет 14%; в 8-х классах доля курящих возрастает у мальчиков до 35%, у девочек до 14%, наконец, среди десятиклассников употребляют табак 53% мальчиков и 28% девочек. Установлено, что курение детей тесно связано с количеством курящих родственников в семье.

В развитых странах Запада достигнуты большие успехи в борьбе с курением. Особенно существенны они в Финляндии, Канаде, США, Скандинавских странах. Благодаря умелой пропаганде и обучающим средствам в США самостоятельно бросили курить 30 млн. человек. В Швеции в 1963 г. курило 50% взрослых мужчин, в 1995 г. эта цифра упала до 22 %. Хуже обстоит дело с женщинами. В 1963 г. курило 25% взрослых женщин, в 1970 г.- 35%, в 1995 г.- 24%.

Ученые Стандфордского университета разработали три принципа для самостоятельного отказа от курения:

1. нужно решиться;
2. выработать план;
3. создать психологическую поддержку.

Для отказа от курения следует в период не менее двух недель:

• регистрировать каждую сигарету, записывать время; - начинать ломать курительные рефлексы: курить не сидя, а стоя; отложить на полчаса "послеобеденную сигарету";
• не покупать больше одной пачки сигарет, перейти на более слабые сигареты;
• собирать все окурки в стеклянную банку, чтобы видеть их во всей неприглядности;
• когда очень захочется курить, засечь время, через несколько минут острое желание пройдет; чтобы побороть его, пройдитесь, съешьте что-то, почистите зубы и т. д.;
• заранее продумайте, когда может появиться сильное желание закурить, и примите меры;
• избегайте курящих компаний;
• ведите дневник, "список завоеванных преимуществ";
• придумайте систему поощрения.

Статья получена: www.ma-ma.ru