Фитнес на борьбе со стрессом

Занятия фитнесом в двадцатом веке стали одним из самых модных времяпровождений представительниц прекрасного пола. Удовольствия - лишь немного меньше, чем от шоппинга, да еще и польза для организма. Но шоппинг - он так утомляет и так тревожит нервы, что лишний раз еще подумаешь, а стоит оно того. Фитнес же тут представляется нам в самых радужных красках. Ведь это и для тела по существу не нагрузка и для души успокоение.

 

 

Фитнес не только не вызывает нервного напряжения, но и помогает снять уже накопившееся! Наверное, поэтому фитнес-клубы столь популярны вот уже много лет подряд. Во-первых, что важно - фитнес - это здоровье в первую очередь, и уже потом дань тенденциям. И потому, к здоровью нужен тщательный и правильный подход. То, что полезно для одних женщин, может принести другим непоправимый вред. Индивидуальная программа занятий основана на сочетании элементов различных пластических систем: степа и бодибилдинга, калланетика и аэробики, дыхательной тренировки и восточного шейпинга, танца живота и самозащиты.

При составлении индивидуальных программ опытные инструкторы работают в тандеме с врачами, совместно закладывая результат, который необходимо получить. Первоначально женщина проходит обследование гинеколога, терапевта, вертебролога - специалиста по позвоночнику. При необходимости подключаются диетолог, эндокринолог и психолог. Учитываются состояние здоровья, психологический настрой, возраст, физиологические особенности и даже музыкальные привязанности. Вот на основе всех этих критериев и составляется персональное "меню" для каждого человека. К сожалению, фитнес-клубы не всем, в силу тех или иных причин, бывают доступны. Однако расстраиваться и сдаваться не стоит. Тренировки можно организовать и у себя дома. Утром, проснувшись, выпейте стакан воды и приступайте к 20-минутной тренировке. Начинаем:

1. Исходное положение. Лежа на полу, на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Подбородок поднят вверх, взгляд - в потолок. Делаем минимальные амплитудные движения вверх: на вдох - приподнимаемся, на выдох - опускаемся на пол. Самое главное, чтобы поясничный отдел был прижат к полу, а шея не сгибалась.
2. Исходное положение - то же. Только руки опущены вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги в согнутом положении и стараться коснуться ими груди. Эти упражнения тренируют пресс.
3. Стоя на коленях и опираясь руками о пол, выгибаем позвоночник, повторяя пластику кошки, а потом прогибаемся. Отличная разминка позвоночника и подготовка его к нагрузкам дня.
4. Встать, ноги развести на расстояние плечевого пояса. Руки опущены вдоль туловища. Наклоняться в стороны. В руки можно взять гантели. После регулярного выполнения этого упражнения у вас заметно уменьшится объем талии.
5. Обязательно нужно "разминать" плечи и шею. Это нормализует кровоток и стабилизирует давление. Движения могут быть любыми: вращения, повороты. Единственно, чего следует избегать, - это круговых движений головы.
6. А теперь включите музыку, и пять минут потанцуйте.

Зарядка утром, натощак, помогает наладить естественный обмен веществ. Каждое упражнение выполняется не менее 50 раз. Показатель результата - появление пота. Напоминать о том, что следует поспешить в душ, наверное, не следует.
Если ваша главная задача- это сбросить вес, то попробуйте несколько иную программу:
1. Исходное положение - лежа на спине. Медленно вытягивайте руки вперед, словно хотите кончиками пальцев коснуться ступней. Ноги в этот момент чуть-чуть отрываются от пола. В таком положении попытайтесь досчитать до 20, постепенно увеличивая время до минуты. Следите, чтобы поясница и лопатки не отрывались от пола. Это упражнение отлично улучшает состояние пресса.
2. Упражнение на талию. Лежа на боку, "верхнюю" ногу согните и положите вперед, "нижнюю" - отведите слегка назад. Рука, оказавшаяся внизу, поднята вверх, вторая - согнута. Локтем согнутой руки тянитесь к щиколотке "нижней" ноги.
Каждое упражнение повторяется по 30-40 раз. Этот мини-комплекс всего на несколько минут оторвет вас от домашних забот, но уже через пару недель даст отличный результат. После выполнения упражнений необходимо принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем. Он помогает коже подтянуться и быстрее восстановить упругость.
Не забывайте и про то, что крайне важен и фактор времени. Последние исследования доказали, что утро - лучшие часы для тренировок. В первой половине дня организм работает на отдачу, а вечером - на накопление. Для похудения необходимо тренироваться до захода солнца. Как известно, люди делятся на жаворонков, голубей и сов. Для жаворонков самая эффективная тренировка на снижение веса будет через полчаса-час после пробуждения. Для голубей - с 10 до 15 часов. Для сов - от 12 до 17 часов.