Утром надо есть. Заставлять себя. Насиловать свою природу, восстающую при виде этой страшной баночки с йогуртом.
Знаете, сколько человек ежедневно отправляется на работу, закусив лишь чашкой кофе и сигаретой? Ровно столько же, сколько потом до полудня не может прийти в себя и растекается мыслию по офисному столу, вместо того чтобы ворочать громадьем планов.
Для того, чтобы чувствовать себя человеком в течение всего дня, за завтраком нужно потребить не менее трети своей дневной порции калорий . И даже если вы сидите на диете - манкировать завтраком недопустимо. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее. В идеале завтрак должен состоять:
- из злаков - для длительного притока энергии,
- из фруктов - для немедленного выброса энергии и витаминов,
- из молочных продуктов - для белков и минеральных веществ.
Например, тарелка мюсли с молоком и яблоко. Или: йогурт и бутерброд из черного хлеба с сыром. Или: хрустящие хлебцы с конфитюром, банан и кефир.
Ниже приведена таблица, в которой наглядно видно, какие продукты лучше всего подходят для завтрака.
| Оценка | Продукт | Действие |
| ** | Кофе, черный чай | 1-2 чашки придадут бодрости |
| *** | Апельсиновый сок | Хороший запас витамина С на весь день |
| *** | Ржаной хлеб | Качественная смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей |
| * | Белый хлеб, тосты | Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов |
| * | Яйца | Богаты витамином А и белком, но жирноваты |
| ** | Мед | Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом |
| * | Мармелад, джем | Много энергии, мало минеральных веществ |
| ** | Шоколадный крем | Жирно, но небольшая порция даст сразу много энергии и поможет избавиться от стресса (особо хорошо подходит тем, кто с утра больше давится, чем ест) |
| ** | Сыр | Много белка и кальция |
| *** | Мюсли, хлопья | Богаты углеводами и минеральными веществами, идеальны для спортсменов |
| *** | Фрукты | Углеводы, микроэлементы, витамины - есть всё. Кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника |
| *** | Йогурт | Повышает твою устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция |
Противовирусные препараты: за и против
Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией
Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства
Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан
Как выбрать блеск для губ
Чего боятся мужчины
Как побороть страх перед неизвестностью
Газон на участке своими руками
Как правильно стирать шторы
Как просто бросить курить
- 1947 -
