Как нормализовать сон

Для чего нужно нормализовать свой сон и как это делать.

Для определения значения сна в жизни человека ученые потратили не только несколько десятков лет, но и сотни миллиардов долларов. И как оказалось, это было сделано не зря. Было доказано, что функции сна многочисленны и многогранны. Наиболее важные из них:

 

 

1. Во время процесса сна организм переходит на совершенно иной способ функционирования (так называемый отдых).

2. Во сне интенсивно идет процесс обработки информации, полученной в период бодрствования, реализуются процессы памяти.

3. Сон изменяет уровень активности системы иммунитета: когда человек спит, активируются лимфоциты, помогающие организму уничтожить вредоносные факторы.

И это только основные функции сна (а сколько же существует дополнительных!). Из вышесказанного становится ясным, что при нарушении процесса сна в организме человека наблюдаются значительные отклонения физиологических реакций, что приводит, в итоге, к тяжелым последствиям (в данном случае - заболеваниям). Действительно, человек, которого лишали сна, становился неуравновешенным, легко возбудимым. В дальнейшем у него возникали психические и соматические заболевания.

«Так как же поступить, если сон нарушился?» - спросите Вы. Для этого нужно соблюдать элементарные требования, которые помогут быстро нормализовать свой сон:

1. У каждого человека должен существовать свой график сна-бодрствования, который запрещается нарушать. Он подразумевает следующее: ложиться спать необходимо в одно и то же время (желательно 10-11 часов вечера). До этого прекращают просмотр телевизора, активные занятия, так как все это оказывает возбуждающее влияние на нервную систему.

2. Перед едой нельзя употреблять пищу (крайнее время приема - за 3 час до сна). Употребляют легкую пищу, чтоб организму проще было ее переварить.

3. Кофеин и алкоголь с одной стороны, сон с другой стороны - это две абсолютно несовместимые вещи.

4. Сон должен осуществляться на ровной поверхности с твердым покрытием (все органы находятся в оптимальном состоянии - нет нарушения в них кровообращения, защемления).

5. Неприемлем сон на животе.

6. Перед тем, как лечь спать, проветривают помещение.

7. Никогда не стоит залеживаться в постели.

Соблюдая вышеперечисленные условия, организм будет находится всегда в прекрасном функциональном состоянии.