Отдушина

Вдох - выдох, вдох - выдох, медленно, равномерно. Вроде бы это легко. Особенно когда спишь. Или не болеешь. Или никуда не спешишь.

 

 

Это жизнь! Дыхание - это жизнь, значит - жить, если ни за кем не гнаться, легко? Так же, как дышать. Первый крик новорожденного - выдох. Мы его делаем инстинктивно правильно. Последнее в земной нашей жизни - это тоже выдох. И его мы делаем правильно. Зато в промежутке дышим как придется, хотя знаем, что дышать легко, надо только неторопливо набрать в легкие воздуха и выпустить.

Но поддаваясь эмоциям и обстоятельствам, мы о дыхании забываем напрочь. Например, страх задерживает дыхание, а это вызывает кислородное голодание. Гнев учащает дыхание, а это может привести к спазмам и потере сознания. Отрицательные эмоции делают его прерывистым, положительные - ровным, но частым. В состоянии стресса дыхание сбивается, легкие недополучают кислород - отсюда темные круги под глазами, помятое лицо и кардиопроблемы. А после 40 лет в нетренированных и загрязненных легких могут начаться страшнейшие разрушительные процессы...

Кто дышит вполсилы, тот и живет только наполовину, гласит мудрость йогов. Китайские ученые еще более 5 тысяч лет назад утверждали, что все - начиная от общего самочувствия, и кончая настроением - связано с дыханием. Не случайно дыхание является центральным элементом азиатской медитативной техники. Осознание дыхания уже само по себе несет положительный результат. Правильное дыхание способно излечивать неизлечимое, изменять не только наше содержание, но и форму. Диву даешься, что можно сделать двумя простыми действиями - вдохом и выдохом. Например, снять стрессы, страхи, усталость, боль. Или прямо на рабочем стуле улучшить цвет лица и избавиться от целлюлита.

Вообще-то дыханием нужно заняться всерьез и прямо сейчас, независимо от того, где и как ты живешь, куришь или нет. И дело даже не в том, что от легких зависит работа всех без исключения органов, и через десять минут без дыхания с человеком сама знаешь, что происходит. Проблема в том, что при неправильном дыхании все мы попадаем в группу риска. Неправильное дыхание - это вредная привычка, которая порождает значительно большее количество болезней, чем любая другая. Я, наверное, удивлю тебя, сказав, что едва ли одна из пятидесяти женщин дышит правильно.

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Свежий воздух поступает в легкие, которые представляют собой нечто вроде губки, состоящей из микроскопических воздушных промежутков и тонких кровеносных сосудов. Стенки сосудов тонки, газы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе, проходят сквозь них в кровь, а "отработанные" поступают из крови в воздушные промежутки таким же образом.

Массе людей для поддержания достаточного снабжения кислородом требуется пять вдохов, тогда как человеку с правильным дыханием - только четыре. Более частое дыхание требует дополнительного напряжения дыхательных мышц и большей нагрузки на сердце, которое перекачивает кровь.
А надо стремиться к тому, чтобы делать 5-7 дыхательных циклов в минуту. Чем меньше частота дыхания, тем здоровее человек.

Большинство дыхательных систем чрезвычайно сложны, и выбирать среди них непросто. Китайские и тибетские дыхательные концепции используются в спорте, потому что мобилизуют физические резервы организма. С помощью системы Бутейко можно излечиться от массы болезней - от астмы и вегетососудистой дистонии до варикозного расширения вен. Аэробное дыхание "Бодифлекс" будто бы может избавить от ожирения и целлюлита, а также облегчить трудности беременных и родивших...

Основная рекомендация большинства систем - вдыхай легко, выдыхай долго. В дыхательной гимнастике выдох - это основное. На нем нужно сконцентрироваться. Выдох должен тянуться так долго, как это возможно, - до сокращения мышц диафрагмы (ты почувствуешь, как они "вжались"). Чем сильнее сокращается диафрагма, тем лучше твоему организму.

Правильное, оздоравливающее человека дыхание состоит по Е.А.Лукьяновой (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз:
1) непроизвольного, бесшумного вдоха (обязательно через нос);
2) выдоха;
3) краткой паузы - передышки.
Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.

Нормальные дыхание (по книге Кристофер С. Килхэм " Пять тибетских жемчужин")
Сядь удобно на колени, или скрестив ноги, или на стул с прямой спинкой. Выпрями позвоночник, сидя как можно выше и прямее. Расслабь плечи и грудь. Положи ладонь одной руки на низ живо, чтобы тебе легче было чувствовать, что происходит при выполнении упражнения. Когда ты привыкнешь к такому способу дыхания, тебе не нужно будет класть руку на живот.
Сделай легкий вдох через нос, позволяя животу наполняться и увеличиваться по мере дыхания. Выдыхай через нос или рот, расслабляя живот. В течение этого упражнения твоя грудная клетка должна быть совершенно неподвижной. Такое дыхание похоже на надувание воздушного шара - когда ты выдыхаешь через нос, надувается твой живот. Когда ты выдыхаешь через нос или рот, твой живот опадает. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение чрезвычайно важно для начала практики дыхательных упражнений, так что выполняй это упражнение постоянно. Примерно в течении двух минут практикуй легкое, свободное дыхание, надувая живот при вдохе и сдувая его при легком выдохе через нос или рот.
Таким способом расслабленного дыхания ты должна пользоваться в течение всего дня. Возможно, упражняясь, ты обнаружишь, что раньше дышала по-другому - втягивая живот при вдохе. Это зарядное явление, и тебе может показаться странной необходимость менять привычный стиль дыхания. Но все же постарайся: преимущества нормального дыхания с наполнением живота огромны.

И еще. У йогов есть афоризм - "если ты дышишь ртом - тогда ешь носом". Носовое дыхание играет колоссальную роль: здесь происходит не только механическая фильтрация, увлажнение и согревание вдыхаемого воздуха; слизистая оболочка носа - начальный бактериологический фильтр, и, кроме того, здесь дыхательный центр мозга предварительно анализирует выдыхаемый воздух: его состав, температуру и влажность. Без "знания" этих параметров мозгу очень трудно осуществлять рациональный, а тем более, оптимальный процесс дыхания. Особо подчеркну, что у человека, дышащего правильно, носовой возврат дыхания обеспечивает потребность организма в кислороде даже при весьма значительных физических нагрузках. При этом лицо человека не краснеет, потовые выделения незначительны, отсутствует одышка. Все это также является показателями правильности дыхания.

Юрий Вилунас открыл методику "Рыдающего дыхания", которое устанавливает правильное соотношение углекислого газа и кислорода в организме человека. Нарушение этого соотношения - причина многих болезней, в том числе гипертонии и бронхиальной астмы. Принцип такого дыхания - выдох всегда должен быть дольше вдоха. Это важнейшее условие правильного газообмена, когда гемоглобин без всяких проблем доставляет кислород во все органы и ткани, обеспечивая нормальное протекание обменных процессов.

Научиться "рыдающему дыханию" несложно. Оно начинается коротким, в полсекунды, вдохом на всхлипывании. Надо открыть рот и на вдохе произнести звук "а" - вдох получается неглубокий, энергичный, возникает ощущение, будто воздух остался во рту. Звук "а" должен прозвучать коротко и даже немного резко.
После вдоха сразу делается продолжительный непрерывный выдох, при котором произносится как бы про себя один из звуков: "хооо", "фууу" или "фффф". При выдохе воздух выдыхается не полностью, а до тех пор, пока это приятно. После завершения выдоха требуется сделать паузу на одну-две секунды и только затем снова делать вдох.
Очень важно правильное положение губ при выдохе. При звуке "хооо" необходимо вытянуть губы в трубочку и образовать круглое отверстие диаметром с грецкий орех, а при звуке "фууу" - размером с кедровый орешек. При звуке "фффф" губы сближаются до маленькой щели.
Но начинать учиться "рыдающему дыханию" следует со звука "хооо". Делать выдох со звуков "фууу" и "фффф" можно лишь достаточно тренированным людям. Без подготовки произношение этих звуков при выдохе может привести к головокружению.
Продолжительность сеанса - от нескольких минут до часа. Сигнал его прекращения - нежелание делать долгий, продолжительный выдох. В течение дня можно сделать пять-шесть таких упражнений.

Светлана Лобанова
17.07.03

Статья получена: Женский журнал Клео.Ру