Правильный сон

Какой-то умник лет 60 назад продекларировал, что по­лезно спать на твердом, а еще лучше на доске. И те­перь все повторяют его слова. Но спиралевидная фор­ма позвоночника от твердой постели прогибается и приближается по форме к бетонному столбу. Кроме того, нарушается циркуляция крови вследствие выжи­мания ее из сосудов в месте прилегания туловища к постели. Через 1,5-2 часа сна человек чувствует оне­мение и «мурашки» в той части туловища, которая расположена на твердой части постели.

А ведь если спать, соблюдая определенные пра­вила, вы сможете не только избавиться от боли, но и помочь организму восстановить и приумно­жить жизненные силы во время сна!

Поэтому лежать и спать мы рекомендуем следую­щим образом:

• спать нужно на полужесткой постели: внизу - твердый деревянный щит, сверху - мягкая часть высо­той не менее 15-18 см, т.е. 2-3 новых ватных матра­ца - не все ортопедические матрацы обладают такими качествами;
  
  
• при болях в позвоночнике часто бывает трудно спать лежа на животе, однако, привыкнув к этой позе, трудно найти другую, более удобную; можно исполь­зовать подушку, положив ее под живот - это обеспе­чивает выпрямление изгиба вперед в поясничном отде­ле позвоночника и иногда может уменьшить болевые ощущения;
  
  
• при отдаче боли в ногу рекомендуется под колен­ный сустав подкладывать валик из полотенца;
  
  
• в некоторых случаях удобно спать на боку, поло­жив одну ногу на другую, а руку под голову - эта поза подходит большинству людей, страдающих от болей в спине;
  
  
• читая лежа, необходимо стараться не сгибать силь­но шею - лучше устроиться в постели полусидя, что­бы нагрузка на шейные позвонки была минимальной;
  
  
• выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период заболевания бывает трудно, поэтому рекомендуется облегчить эту процедуру - сначала по­вернуться на бок, затем подвинуться как можно ближе к краю постели и осторожно опускать ноги на пол, одновременно опираясь на кушетку локтем руки, а вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед;
  
  
• голова во время сна должна находиться на пря­моугольной мягкой или ортопедической подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка заполняла расстояние между плечом и головой;
  
  
• в положении лежа на боку голова должна нахо­диться параллельно кушетке.
  

Особо опасные положения тела во сне

Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках - это может привести к боковому наклону шейного отдела позвоночника и часто к сдавлению сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии со всеми вытекающими последствиями!

Сдавливание позвоночной артерии в шейно-затылочном суставе при наклоне головы в сторону.

В верхнешейном отделе позвоночника, через который проходит позвоночная артерия, в нормальных физиологических условиях при повороте головы в сторону происходит сдавливание противоположной позвоночной артерии, при наклоне головы в сторону - позвоночной артерии с этой же стороны, при наклоне головы назад - обеих позвоночных артерий. Это влечет за собой уменьшение кровотока в позвоночных артериях, которое у здоровых людей является тренирующим фактором, а у больных вызывает симптомы ишемии головного мозга. На животе вредно спать, так как в этом положении голова повернута. Такая поза может быть рекомендована только в период острых болей в позвоночнике. Опасно также спать на животе с рукой заложенной за голову, так как происходит сдавление передней лестничной мышцей подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения.

Большое количество смертельных исходов, инфарктов мозга и сердца происходит в 4-5 часов утра во сне, когда на фоне уже имеющихся неблагоприятных факторов (атеросклероз, повышение артериального давления и т.п.) еще больше ухудшается кровоснабжение мозга из-за неправильного положения в постели во время сна.