Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Медицина и Здоровье » Здоровый образ жизни » Сама себе массажистка, или Урок любви к своему телу

 

Сама себе массажистка, или Урок любви к своему телу

 

 

О пользе массажа говорить можно много. Изучая эту тему подробно, я поняла, что нет такого заболевания или состояния человека, при котором массаж был бы бесполезен.

«Прекрасная половина человечества в последнее время чаще всего обращается к массажу из-за проблемы целлюлита», - говорит Елена Жернова, врач и опытный массажист. Попасть к ней - большая проблема: на месяц вперед расписаны часы ее приема. Но специально для наших читателей она согласилась провести мастер-класс - небольшой урок самомассажа.

загрузка...

 

 



- Елена, массаж - это как пассивная форма гимнастики, которая позволяет повысить тонус кожи и мышечный тонус, поднять настроение и даже немного способствует похуданию. У специалиста на столе – это замечательно, но не всегда получается найти время. Помогите освоить некоторые нехитрые приемы для самообслуживания.

- Если речь идет о лечебном массаже, то он возможен только на приеме у специалиста. Самостоятельно можно сделать себе массаж с кремом на ногах, бедрах, боках и – очень осторожно - на животе, а также размять плечи. Для того чтобы делать массаж на спине, придется обзавестись специальным приспособлением – либо натуральной щеткой, либо механическим массажером для спины. Массажеров сейчас очень много: и механические, и электрические, но ручной массаж более полезен. Он улучшает кровообращение в коже и подкожном жире, делает кожный покров эластичным, помогает смягчить целлюлит, уменьшить растяжки на коже, предотвратить образование возрастных морщин на теле. Кроме того, массаж хорошо влияет и на лимфообмен.

Даже для самого простого массажа есть определенные противопоказания: повышенная температура, острые воспалительные процессы, шелушение кожи, аллергические проявления на коже, тромбоз, варикозное расширение вен.

При массаже надо принять такую позу, чтобы массируемый участок был максимально расслаблен.

Дело техники

Направление массажа - по ходу лимфатических путей. Это значит, что себя массировать надо:
- от кисти к локтю;
- от локтя до подмышки;
- от стопы до колена;
- от колена до бедра;
- спину от позвоночника к бокам;
- поясницу, бока, живот - от пупка вниз к паху;
- шею – из-под челюсти вниз к ключицам;
- лицо – от ушей к подбородку, от глаз к углу челюсти.

Например, если вы решили помассировать себе ноги, начните со стоп. Некоторые мои клиенты сами соорудили себе массажные коврики, прикрепив крышечки от пластиковых бутылок к материалу. Потопчитесь на специальном массажном коврике или покатайте стопами круглую палку – этим вы оживите кровообращение в ногах и воздействуете на биологически активные рефлекторные точки стоп.

Массажные приемы

Поглаживание действует успокаивающе, очень полезно для кожи. При поглаживании пальцы держат сжатыми вместе, большой палец – отведенным в сторону, а массируют ладонью. Ладонь плотно прижата к коже. Поглаживают ритмично, почти без усилия. Поглаживаниями начинают и заканчивают массаж.

Выжимание – это более интенсивное поглаживание. Упор делают на основание ладони и большого пальца. Большой палец при этом плотно прижат к краю ладони.

Растирание делают очень энергично и в разных направлениях. Растирают подушечками пальцев одной или двух рук, иногда одной рукой, на которую нажимают другой. Также растирают косточками пальцев, сжатых в кулак. Небольшую поверхность можно хорошо растереть кругообразными движениями подушечкой большого пальца. Растирают плечи, внешнюю сторону бедер, стопы, бока. Если есть необходимость, то прогревают растиранием суставы.

Разминание делают на крупных мышцах. Для этого мышцу надо обхватить ладонью, стараясь плотно свести пальцы, и мягко сжимать/разжимать руку. Разминание можно сделать одной или, если это удобно, двумя руками на мышцах ног, рук. Захватите и разомните жировые прослойки на боках.

Встряхивание делают после разминания. Для этого захватите мышцу или пласт тела, который вы разминали, указательным и большим пальцем и, не оттягивая, легонько потрясите влево-вправо. Мышцы при этом совершенно расслаблены.

Похлопывание можно производить ребром ладони, ладонью. Этим вы подготовите участок к завершению массажа, активизируете кровообращение, тонизируете кожу и мышцы.

Применяя все эти приемы, вы массируете бедра, голени, лодыжки, ступни, бока, осторожно поглаживаете живот. После похлопывания надо применить поглаживание – успокоить тот участок, с которым вы работали.

В принципе, этой программы вполне достаточно для того, чтобы сделать себе оздоровительный и «похудательный» массаж, реабилитироваться после спортивных занятий. Если вам понравится, вы можете развивать свои навыки и дальше. Опять же, не переусердствуйте. Может, вам приходилось слышать о вреде, который может нанести недобросовестный или недостаточно квалифицированный массажист. Помните об этом.

Выбор крема – целиком ваша инициатива. Самое дорогое – не всегда наилучшее. Можно купить в аптеке масло для массажа, а можно - антицеллюлитный крем, содержащий липосомы. И помните, что пять минут самомассажа равны 30 минутам полноценного отдыха.

- Большое спасибо за настоящий урок любви к своему телу, Елена.

Записала Татьяна Рязапова
Прочтений: 1261
Текущий рейтинг: РейтингРейтингРейтингРейтингРейтинг(4,44; голосов: 9)



Статья о здоровье получена: www.myJane.ru
загрузка...

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Сама себе массажистка, или Урок любви к своему телу":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Компенсационный пакет сегодня, или как компании объясняются в любви к своим сотрудникам

© ИА Клерк. Ру, аналитический отдел / Почти каждый третий соискатель, подыскивая новое место работы, крайне чувствительно следит за размером и компонентами нематериальных компенсаций.

» Управление и менеджмент - 2189 - читать


Компенсационный пакет сегодня, или как компании объясняются в любви к своим сотрудникам (часть 1)

Почти каждый третий соискатель, подыскивая новое место работы, крайне чувствительно следит за размером и компонентами нематериальных компенсаций. Опции социального пакета - это своего рода привилегии, которые демонстрируют сотруднику его значимость для компании. Естественно, на уровне среднего и топ-менеджмента эти привилегии становятся необычайно важными.

» Управление и менеджмент - 2031 - читать


Сам себе режиссер: окупи свой мобильный

Многократное увеличение количества встроенных в мобильный телефон функций вызывает у пользователей непреодолимое желание почаще обновлять свои мобильники. Поскольку прогресс не стоит на месте – поменять трубку хочется через каждые 2-3 месяца. Более функциональный телефон, естественно, стоит дороже.

» Ноутбуки, КПК и телефоны - 1587 - читать


MovieMask: сам себе режиссёр или кина не будет?

Новое программное обеспечение позволяет убирать из кинофильмов ненормативную лексику, сцены секса и насилия. Родители, которые теперь могут оградить своих детей от всякой похабщины – довольны. В то время как режиссёры рвут на себе волосы.

» Открытия и изобретения - 1498 - читать


Кумык из рода Половецкого, или Открытие самого себя

Вдали, в розовом тумане восходящего солнца, среди степи виднелось что-то неясное, огромное: не то синеющий лес, не то застывшее облако. Но то был не лес. И не облако. —

» Разное - 4257 - читать



Статья на тему Медицина и Здоровье » Здоровый образ жизни » Сама себе массажистка, или Урок любви к своему телу

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© Art.Thelib.Ru, 2006-2024, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия Art.Thelib.Ru