Как накачать рельефный пресс

Скоро наступит лето, и после долгой зимы хочется выглядеть на все сто. В этом вам поможет рельефный пресс. Если вы хотите себе кубики на животе, то эта статья для вас.

Брюшной пресс - это сочетание большого количества мышц. Сюда входят: прямые, косые, а также межреберные мышцы.

 

 

Каждая из них имеет свою непосредственную функцию. Если мышцы живота хорошо развиты, то, в добавок, они будут удерживать внутренние органы от смещения.

Итак, мышцы живота - это те же мышцы, что и во всем теле. Поэтому для того, чтобы у вас появились «кубики», регулярных тренировок недостаточно, так как важным элементом является диета. Для пережигания жира лучше всего использовать аэробные упражнения, вроде бега, плавания, упражнения на кардиотренажерах, т.к. они более эффективны, по сравнению с упражнениями на пресс в зале. При том же беге происходит перемещение всего тела, что не достигается при тренировке мышц живота, а значит идет большая энергозатрата. Стоит помнить, что при неправильных тренировках, вы можете засушить пресс и сделать его плоским и невыразительным.

Рельефная тренировка живота должна включать упражнения на все области пресса, ненужно зацикливаться на одном упражнении, стоит их комбинировать. Следует чередовать упражнения на верх и низ прямых мышц.

Вот примерная программа по созданию кубиков на животе:

Для начинающих:

• Поднимание своего туловища лежа на полу.
• Поднимание согнутых ног в колене лежа на полу.

Оба упражнения выполнять по 15-20 раз при 2-3 подходах.

Для продвинутых атлетов:

• Поднимание согнутых ног из положения лежа на скамье в наклоне.
• Наклон корпуса на тренажере.

Упражнения делать по 15-20 повторений при 2-3 подходах.

Для атлетов с опытом:

• Подъем туловища находясь в лежачем положении на скамье.
• Поднимание ног во время виса на перекладине.
• Поднимание ног в положении сидя на скамье.

Упражнения выполнять по 15-20 повторений при 3-5 подходах.

Итак, вы избавились от лишнего жира в области живота, соблюдаете строгую диету, однако рельеф на животе так и не проступил, что же делать дальше? Как говорилось ранее, брюшной пресс - это такие же мышцы, как во всем теле. Упражнения с собственным весом кубиков вам не даст, нужно увеличивать вес.

Если вы хотите ярко выраженный рельефный пресс, то упражнения с увеличением веса стоит проводить не чаще двух раз в неделю, иначе пресс не успеет восстановиться после нагрузки, и он не будет расти.

Что касается тренировки косых мышц, то здесь следует учитывать тот факт, что талия у многих от природы весьма широкая, а при упражнениях на эту группу мышц, они увеличатся еще больше, что ухудшит пропорцию тела. Однако, при классических упражнениях на пресс и приседаниях, идет нагрузка на эти мышцы, и, таким образом, они так же прорабатываются.
При создании кубиков на животе, следует запастись терпением, так как если вы годами накапливали жир в области живота, за 2-3 недели полностью от него вы не избавитесь, а построение рельефного живота займет еще больше времени.