Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Дети и их родители » Беременность и роды » Беременность и физические нагрузки

 

Беременность и физические нагрузки

 

 

Можно привести много аргументов в пользу того, беременным нужна физическая нагрузка. Хотя беременность - не время решать "войти в форму" или начинать усиленно заниматься спортом для тех, кто этим никогда не занимался до беременности. Нет основания отказываться от умеренной физической нагрузки. Ваш врач может особо порекомендовать продолжать заниматься физическими упражнениями во время беременности. Прогулки, плавание и упражнения на растяжку - такие упражнения доступны каждой беременной.

загрузка...

 

 

Однако некоторые хронические заболевания или риски (например, преждевременные роды) могут ограничить или сделать невозможной физическую активность. Поэтому до начала программы физических упражнений нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Одобренные Вашим гинекологом ежедневные физические упражнения помогут улучшить Ваше физическое самочувствие и умственное состояние во время беременности. Они помогут уменьшить или смягчить дискомфорт, обычно встречающийся во время беременности, облегчат физическое состояние во время родов и восстановление формы после рождения ребенка. Используйте настоящее руководство, касающееся физических нагрузок во время беременности, всегда выпивайте немного жидкости до и после них.

Полезные идеи:

  • Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать занятия физкультурой. Во время беременности совсем не вредно начинать умеренные занятия физкультурой под контролем врача, но не начинайте изматывающей программы. Пожалуйста, не устраивайте марафонов! Если вы регулярно занимались спортом до беременности, спросите доктора, можно ли Вам продолжить. Иногда нужно заниматься менее напряженно или изменить вид занятий, чтобы приспособиться к изменениям в организме во время беременности.
  • Занимайтесь, по крайней мере, 3 раза в неделю, если врач одобряет это. Если вы занимаетесь лишь время от времени, как это часто делают небеременные женщины, у вас возрастает риск ушибов. Не забывайте перед началом занятий разогреваться в течение 5 минут и остывать в течение 5 минут после них.
  • Не занимайтесь слишком напряженно. Если во время физических упражнений Вам трудно говорить, значит, нагрузка слишком большая. Ваш пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Не допускайте перегрева организма во время занятий, поскольку при этом может повыситься температура плода. Не давайте себе большой нагрузки более 15-20 минут в течение одного занятия. Если занятия не напряженные, занимайтесь не дольше 45 минут. Лучше разбить ежедневную норму занятий на 2-3 коротких порции, чем заставлять себя долго заниматься один раз в день.
  • Не занимайтесь в знойную, влажную погоду. В жаркий день занимайтесь в самые прохладные части дня, если Вы занимаетесь на улице. Кстати, не принимайте горячих ванн и не ходите в сауну, потому что там температура тела малыша может повыситься до опасного уровня.
  • Пейте достаточно воды. Жажда - плохой советчик о том, какое количество жидкости необходимо Вашему организму.
  • Не лежите на спине после 4-5 месяца беременности, если Вы выполняете упражнения на полу. При этом крупные кровеносные сосуды брюшной полости подвергаются слишком высокому давлению, что резко снижает приток крови к плаценте и малышу.
  • Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы влагалища и облегчить процесс родов. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие Ваши репродуктивные органы в должном положении и контролируют мочеиспускание.

Вот как делать упражнения Кегеля:

  1. Сжимайте мышцы влагалища, как если бы Вы хотели удержаться от мочеиспускания.
  2. Делайте это, считая до 10.
  3. Отдохните несколько секунд.
  4. Повторите 2-3 раза несколько раз в день.
  5. Это упражнение можно делать почти всегда - сидя, стоя или лежа. И никто не узнает, что Вы делаете упражнения Кегеля!

Некоторые виды упражнений не рекомендуется делать. Не делайте упражнений, требующих быстрого изменения направления или положения тела (во время беременности может изменяться центр тяжести и Вы легче можете потерять равновесие) и не занимайтесь видами спорта с ракетками (большой и настольный теннис, бадминтон, сквош), не бегайте и не занимайтесь тяжелыми видами аэробики, требующими движений с резкими толчками или пружинистых движений. Занимайтесь "спокойными" видами спорта - плаванием, ходьбой или катайтесь на велосипеде-тренажере. Одно из лучших упражнений - ходьба!

Это легко, приятно и совершенно бесплатно. Вот несколько рекомендаций о том, как начать занятия ходьбой:

  • Начинайте с небольшой нагрузки. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага, а затем идите так быстро, чтобы запотеть.
  • Примите правильную форму. Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть тела. Касайтесь земли с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда Вы переносите массу тела с пятки на носок и легкий толчок, когда Вы ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под углом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
  • Обозначьте на карте свой путь. В целях безопасности и чтобы получить больше удовольствия, найдите пешеходную дорожку вдали от транспортных магистралей, с приятным пейзажем, ровной поверхностью, безопасное и хорошо освещенное ночью. Очень хорошо гулять по торговым площадкам, особенно в холодном или влажном климате.
  • Обзаведитесь друзьями! Никто не заставляет Вас гулять в одиночестве. Гуляйте вместе с родственниками, друзьями, коллегами. Старайтесь гулять с тем, чей уровень физической подготовки приблизительно соответствует Вашему, может быть, даже с другой беременной женщиной. Во время прогулки можно поболтать с Вашим компаньоном.
  • Установите график прогулок. Если Вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите время для Ваших прогулок и сделайте их привычными. Запишите их в свой ежедневный план.
  • Разнообразьте прогулки. Хотя мудро выбрать регулярный маршрут, попытайтесь изменить маршрут, как только Вы достигнете регулярности и комфорта Ваших прогулок. Наметьте дополнительные маршруты разной длительности, с разным пейзажем, но все безопасные.
  • Пусть ходьба станет частью Вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью Вашего дня. Гуляйте во время перерывов на обед на работе, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за одну остановку до Вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.



Статья получена: www.ma-ma.ru

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Беременность и физические нагрузки":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Лечебные мероприятия, физические нагрузки при аритмии

При лечении тяжелых, упорных, плохо поддающихся медикаментозной терапии пароксизмальных тахикардий иногда используется электроимпульсная терапия. Абсолютным показателем к электроимпульсной терапии (дефибрилляции) являются фибрилляция и трепетание желудочков, относительным показателем - желудочковая тахикардия, наджелудочковая пароксизмальная тахикардия, мерцание и трепетание предсердий. Данная терапия проводится под наркозом и при отсутствии противопоказаний к ней.

» Оздоровительная гимнастика - 9303 - читать


Беременность и физические нагрузки. Ходьба пешком

Прогулки пешком - самая безопасная форма физических упражнений во время беременности. Даже если вам по состоянию здоровья запрещены другие виды спортивных нагрузок, то ходьба поможет вам поддерживать физическую форму, и не даст мышцам атрофироваться. Несколько советов о том, как правильно гулять пешком, будучи "в положении":

» Беременность и роды - 2470 - читать


Физическая активность беременной

Сейчас уже никого не удивишь фотографией беременной в спортивном костюме. Будущим мамам настойчиво рекомендуют заниматься спортом, аэробикой, шейпингом. Специальные группы для беременных создаются в бассейнах, спортивных комплексах, тренажерных залах.

» Беременность и роды - 2375 - читать


Физические упражнения на поздних сроках беременности

Разные люди, разные культуры и разные врачи по-разному относятся к проблеме физической нагрузки на женщину во время беременности. Примеры из истории о крестьянках, рожающих в поле, а затем продолжающих жать, перемежаются с повествованиями об аристократках, всю беременность проводящих в постели - на всякий случай... Современные исследования позволяют сделать вывод о том, что регулярные физические упражнения во время беременности помогут и новорожденным, и будущим мамам.

» Беременность и роды - 2759 - читать


Физический труд и беременность

В наше время работа в период беременности — обычное явление. Многие женщины продолжают работать практически до самых родов. Естественно, стараются меньше напрягаться, избегать перегрузок и возможных неприятностей, но не всегда могут выделить опасные моменты в последовательности привычных действий.

» Беременность и роды - 3062 - читать



Статья на тему Дети и их родители » Беременность и роды » Беременность и физические нагрузки

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© Art.Thelib.Ru, 2006-2024, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия Art.Thelib.Ru