Дыхательные упражнения для беременных

Когда девушка осознает, что она в скором времени станет мамочкой, то невольно в голову приходит мысль, что ребеночек должен быть здоровым. Выполняя специальные упражнения можно существенно подправить здоровье мамочки, а, следовательно, и малыша.

Подробнее следует остановиться на дыхательных упражнениях. Выполняя дыхательные упражнения, вы обеспечиваете больший объем лёгких, объем лёгких обеспечивает хорошее кровообращение, а то обеспечивает прекрасный обмен веществ с плодом. Тренируйте глубокие вдохи, это очень полезно.

 

 

Тренировка очень поможет при родовых сватках, и при самих родах.

Первым упражнением можно называть йоговское дыхание. Оно очень простое. На него требуется лишь 3 минуты вашего личного времени. Следует принять сидячее положение, потом глубоко вдохнуть, и плавно выдохнуть, не задерживая воздух. Техника выполнения упражнения очень важна. Если вам тяжело сидя, то примите положение лёжа. Данное упражнение поможет увеличить объем вашей грудной клетки, а также диафрагма сделает массаж внутренних органов, что дает потрясающий биологический эффект. 

Второе упражнение для беременных женщин - йоговское шипение. Данное упражнение среди йогов называется уджджайи пранаяма. Техника его выполнения такая: сделайте выдох, а затем очень медленно вдыхайте, при этом наполняя все части легких постепенно. Сначала нижнюю часть, затем среднюю, а только потом верхнюю. Поток вдыхаемого воздуха должен направляться по нёбу и создавать звук шипящей змеи. Закончив вдыхание воздуха, медленно выдыхайте, опустошая верхнюю часть лёгких, затем среднюю, а только потом нижнюю часть. На выдохе должен получиться звук «хххх».

Последнее упражнение среди йогов получило название бхрамари. В переводе с индийского языка оно означает «жужжание пчелы или звук водопада». Упражнение рекомендуется выполнять перед сном. Сядьте в удобную для вас позу и полностью расслабьтесь. Сожмите вмести ладошки около солнечного сплетения, локти смотрят по сторонам, а пальцы вверх. Сделайте глубочайший вдох, затем опустите вашу голову вниз. При выдохе произведите мягкий звук. Сделайте это также при вдохе. Тренируясь, вы и не заметите, как выше жужжание плавно перетекает в прекрасный шум водопада или жужжание пчёлки. 

Согласитесь, что уделять пару минут таким упражнениям совсем несложно. Результаты будут видны уже через неделю. Выполняя данные упражнения, вы заботитесь не только о своём здоровье, но и о здоровье вашего малыша.