Как подготовить тело к родам

Подготовьте своё тело к родам и облегчите восстановление вашего организма после них.

1. Ноги находятся на ширине ваших плеч, руки подняты вверх. Плавно приседайте, при этом вдыхая и опуская руки вниз. Тело выпрямилось - выдох. Упражнение стоит делать три раза.

2. Ваши ноги находятся на ширине ваших плеч, руки сзади зажаты в замок. Наклоняем голову в стороны шесть или восемь раз.

3. Ноги находятся в стойке, приседайте, описывая полукруг плечами.

4. Четвёртое упражнение для косых пресса и для талии. Ноги стоят на ширине, руки вытянуты вперед, и туловище стремится за руками. То вправо, то влево, то вперед. И так шесть или восемь раз. Чтобы выполнить упражнения для мышц талии, следует поставить ваши руки на талию и совершать круговые движения. 

5. Упражнение для мышц бедер, ягодиц и мышц плечевого сустава. Ставим ноги в стойку, и при этом носки ног смотрят вперед, приседаем и при этом поднимаем руки как можно выше, согнув руки в локтях. Упражнение можно выполнить восемь - двенадцать раз.

6. Ставим ноги в стойку (на ширине плеч), носочки же смотрят в разные стороны, приседайте и переменно скрещивайте ваши ладони в кулачки.

7. Поднимаем ноги к рукам. Например, правую ногу к левой руке, а левую ногу к правой руке. При выполнении данного упражнения можно держаться за опору. Упражнение стоит выполнять восемь-двенадцать раз.

8. Отжимание от стены пять-шесть раз.

9. Самое важное упражнение. Ноги поставьте на ширине плеч, ноги согните в коленях, и прогнитесь в пояснице, руки поставьте на колени, и округлите вашу спинку. Так повторите четыре раза, затем также только ноги должны быть вместе.

10. Упражнения для пресса. Лежим на полу, руки по бокам. Подтягиваем то-одну, то другую ножку, касаясь животика. Подтягиваем обе ноги к животу. шесть - десять раз. Поднимаем обе ноги, а затем разводим в разные стороны. Это упражнение очень хорошо укрепляет внутреннюю часть бедра.

11. Одну ногу вытягиваем вдоль всего тела и поднимаем её вверх и вниз. И так десять раз.

12. Опирайтесь на стул. Одну ногу поднимайте, а другую вытягивайте в сторону.

13. Сгибайте ногу и при этом пяточка должна касаться попы, а колено должно быть перпендикулярно полу.

14. Поднимайте таз, прижав руки к полу. шесть - восемь раз.

15. Лежите на полу, вытяните носочки и восстанавливайте дыхание.

При выполнении данных упражнений обязательно правильно дышите.