Режим питания для эффективного похудения

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно изнурять себя низкокалорийной диетой или интенсивными нагрузками в спортзале. Достаточно придерживаться оптимального режима питания, с помощью которого ненужные килограммы уйдут без труда: пищу следует принимать строго через каждые 3-4 часа, при этом весь дневной рацион необходимо разделить на три основных приема пищи и два легких перекуса.

Не забывайте, есть следует через каждые несколько часов. Благодаря такому режиму в крови поддерживается нормальный уровень сахара и гормонов - грелина и лептина.

Грелин - это гормон, который отвечает за ощущение голода.

 

 

Чтобы предотвратить переедание, его значения в крови должны быть низкими.

Лептин - гормон жировых клеток, отвечающий за аппетит и ощущение сытости. Его уровень в крови не должен опускаться ниже нормальных показателей.

Принимать пищу лучше в одно и то же время. Таким образом, вырабатывается привычный режим питания, с помощью которого можно безошибочно распознавать истинный голод или менее важное желание «пожевать».

Благодаря четкому режиму питания, организм будет знать, что через определенное время будет следующий прием пищи. В этом случае он не станет запускать режим сбережения жировых запасов, вместо этого в процесс будет запущен механизм расходования энергии, полученной посредством калорий и личных жировых запасов. При нерегулярном поступлении пищи, организм начнет беречь полученные калории про запас, превращая их в жировые отложения.