Правильное питание кормящей матери

Для хорошей функции молочных желез немаловажное значение имеет соблюдение рационального пищевого, питьевого и общего режима. Чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки недопустимы.

Пищевой рацион кормящей матери должен быть полноценным и разнообразным, примерно па 1000 калорий превышать обычный. Пищу нужно принимать 4-5 раз в день.
Для выработки достаточного количества молока дневной рацион должен содержать до 100-120 граммов жиров (из них 20% растительных), 450-500 граммов углеводов (фрукты, овощи, крупы, хлеб), 120 грамм белков (из них 60-70% животного происхождения)

Примерный суточный набор продуктов кормящей матери: 

 

 

• Творог — 100-120 грамм, 
• Мясо птицы, рыбы — 200 грамм, 
• Яйца — 1 штука; 
• Сыр — 20-30 грамм, 
• Молоко — не более 1 литра, 
• Овощи — 500-600 грамм (из них около 200 грамм картофеля), 
• Фрукты (свежие или замороженные, сухофрукты, консервированные фрукты или соки) — 200-300 грамм.

Некоторые женщины в период кормления грудью не включают в свой рацион свежие овощи и фрукты, зелень из-за боязни появления у ребенка поноса. Такое мнение необоснованно.
Нет единого мнения и относительно питьевого режима кормящей женщины. Действительно, в период кормления ребенка количество выпиваемой жидкости должно быть несколько большим, чем обычно. Однако общий суточный ее объем (с учетом первого блюда) не должен превышать 2 литра.

Не следует рекомендовать женщине пить больше, чем она хочет и может, так как при избытке жидкости не обязательно увеличивается продукция молока. Вполне достаточно увеличить количество жидкости в суточном рационе на 1 литр по сравнению с обычным. Употребление избыточного количества жидкости затрудняет работу сердца, почек, что оказывает неблагоприятное влияние на здоровье.

Кормящей матери полезно пить чай, чай с молоком, молоко, компот. За 20-30 минут до кормления ребенка грудью рекомендуется выпить 1 стакан жидкости.

В период кормления грудью женщине категорически запрещается употреблять спиртные напитки и курить. Алкоголь и никотин легко проникают в молоко и отравляют организм ребенка, воздействуя в первую очередь на его нервную систему. Запрещается употреблять и пиво (его иногда рекомендуют кормящим женщинам для усиления лактации). Мозг маленького ребенка чрезвычайно чувствителен к алкоголю и легко повреждается при употреблении даже минимального количества спиртного.

Выработка молока требует много энергии. Поэтому кормление грудью — не время для изнуряющих диет. Однако калории должны поступать в организм из полезных продуктов.

• Употребляйте свежую пищу, которая богата питательными веществами и не содержит соли и сахара
• Покупайте хлеб с отрубями.
• Мясо птицы и рыбы полезнее красного мяса (необходимо его есть три раза в неделю).
• Используйте растительный масло вместо сливочного масла.
• Чаще ешьте сырые овощи, нежели вареные — в них больше полезных веществ.
• Если ваш ребенок плохо спит, откажитесь от крепкого черного чая.