Как избавиться от хронической усталости

Что такое усталость знает каждый. Разовая усталость легко проходит с помощью сна и полноценного отдыха. Но иногда она приобретает хронический характер: силы постоянно на исходе, а апатия сочетается с вялостью. В этой ситуации необходимо изменить некоторые привычки и открыть для себя новые источники энергии. 

В этом вам поможет правильное питание.

 

 

В зимнее время года мы употребляем в пищу избыточное количество мясных продуктов, редко балуя себя свежими фруктами и овощами. Но для оптимального поддержания энергии необходимо чтобы жиры, углеводы, белки, клетчатка, витамины и минералы поступали в сбалансированном количестве. Это несложное правило: разделите тарелку на три зоны. Первую зону наполните фруктами и овощами. Вторая зона предназначена для нежирной белковой пищи - куриного мяса, рыбы, творога. Третью зону наполните цельнозерновыми продуктами - хлебом, овсяными хлопьями, отрубями. Не забудьте дополнить это изобилие столовой ложкой оливкового или другого растительного масла. 

Избегайте избыточного количества сахара, продукции с высоким содержанием искусственных красителей и полуфабрикатов. Это чересчур жирные и высокоуглеводные блюда, провоцирующие вялость и сонливость.

Не переедайте! Избыточное потребление пищи негативно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы. 

Если вы отмечаете снижение работоспособности, медлительность, ухудшение памяти, скорее всего, у вас в организме недостаток витаминов группы В. Дополните свой завтрак цельнозерновым хлебом или другими продуктами, богатыми витаминами В, и вы практически сразу отметите улучшение самочувствия. Эта группа витаминов нормализует обмен углеводов, а значит, улучшает энергетическое влияние на мозг, активизирует деятельность нервных импульсов, позволяя вам оставаться собранной и спокойной весь день.

Вредные факторы среды отнимают у нас немало сил - это табачный дым, шлаки и токсины, скопившиеся в организме, загрязненная атмосфера. Необходимо включить в ежедневное меню побольше антиоксидантов - витамины групп С и Е, бета-каротин, селен, цинк, полифенол. Они в огромном количестве содержатся в зелени, орехах, морепродуктах. Для эффективной борьбы с усталостью, к антиоксидантам следует добавить магний, который увеличивает стрессоустойчивость. Поэтому не забывайте о спарже и кураге.

Приверженцы сидячего образа жизни лишаются необходимой энергетики. Малоподвижный образ жизни - нередкая причина весенней хандры и хронической усталости. Чтобы меньше уставать и почувствовать прилив сил, достаточно ежедневно уделять 10 минут велотренажеру или 15 минут утренней зарядке. Если позволяет время, выбирайте любой вид физической активности - бассейн, танцы, пешие прогулки, ролики. 

Обезвоживание организма также провоцирует утомление и снижение концентрации памяти и внимания. Употребляйте каждый день не менее 6 стаканов воды или травяного чая. Подслащенные напитки не дают ожидаемой энергии, они лишь на короткое время поднимают уровень сахара в крови, после чего он резко снижается, и вы ощущаете физическое истощение.