Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Медицина и Здоровье » Оздоровительная гимнастика » Идеальная грудь

 

Идеальная грудь

 

 

Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать. И тогда бюст получится что надо!

Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество.

загрузка...

 

 



Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.

Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.

…ОТ ПОЛА

Положение упора на прямых руках.
Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).
Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.
Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.

Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.
Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх.
В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.
...НА МЯЧЕ
Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.
Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.
Сгибая локти, медленно опуститься вниз.
В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.
После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.
Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.

В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см.
Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти.
Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.

Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.
Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.
Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.
Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.
Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.
…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.
Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.
Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.
Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.
«Выжать» себя вверх.
…С КОЛЕНЕЙ
Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.
Положение упора на прямых руках.
Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.
Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.
…ОДНОЙ РУКОЙ
Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону.
Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра.
Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания.
Вероятно, поначалу будет очень трудно.
Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже.
Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.
…ГОЛОВОЙ ВНИЗ
…ОТ ОПОРЫ
…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Упали – и отжимаемся…
загрузка...

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Идеальная грудь":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Honda FR-V: Идеальное равновесие

В тесте участвуют автомобили: Honda FR-V Honda FR-V: большой друг большой семьи Это лето оказалось богатым на релизы семейных автомобилей, и появление на нашем рынке очередного однообъемника на первый взгляд — событие не знаковое. Однако если речь идет о Honda FR-V, с этим можно поспорить.

» Японские автомобили - 1914 - читать


Lexus GS: Идеальный кавалер

В тесте участвуют автомобили: Lexus GS Серебристый «Лексус» катится по асфальту – 55 км/ч, инструктор за рулем невозмутим. Сидя в правом кресле, я гипнотизирую взглядом приближающийся пластиковый столбик:

» Познавательное про авто - 2638 - читать


ВАЗ 2112: Знак GTO на груди у него

В тесте участвуют автомобили: ВАЗ 2112 Небольшие, мощные, быстрые автомобили группы GT («Гран Туризмо») популярны во всем мире. Любителей быстрой езды немало и в нашей стране, о чем свидетельствует множество тюнинговых версий серийных моделей.

» Познавательное про авто - 4233 - читать


Идеальная веб-команда

Все хорошее - всегда маленькое и компактное, и на мой взгляд идеальная веб-команда должна состоять из 5 человек. Для начала, вам нужен человек, который будет приносить команде работу. Этот человек должен быть несомненно хорошим продавцом, но не назойливым, как те "толкачи", что работают в сетевом бизнесе.

» Веб-дизайн - 1796 - читать


Идеальная партнерская программа

Практически каждый интернет-магазин сегодня пытается увеличить свои продажи за счет партнерских программ. Оно и понятно — штука эта весьма выгодная: магазин «бесплатно» получает рекламные площади, причем рекламные площадки еще и прикладывают свои усилия для того, чтобы реклама «сработала». Но вот беда — абсолютное большинство предлагаемых партнерских программ работает неэффективно...

» Интересное в сети - 1833 - читать



Статья на тему Медицина и Здоровье » Оздоровительная гимнастика » Идеальная грудь

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© Art.Thelib.Ru, 2006-2024, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия Art.Thelib.Ru