Упражнение первое:
• Вы встаете лицом к стене на расстоянии метра от нее;
• Не поворачивая головы, быстро переводите свой взгляд от десяти до двадцати раз из правого верхнего угла в правый нижний угол, а потом из левого верхнего – в левый нижний и так далее, словно рисуя взглядом определенную фигуру.
Офисный вариант этого упражнения выглядит так: вы переводите взгляд с одного угла письменного стола на другой (естественно, что вставать к стене при этом не нужно).
Упражнение второе:
• В течение трех секунд смотрите на яркий свет, а затем, закрыв глаза, сосчитайте до пятидесяти.
• Повторите данное упражнение еще четыре-девять раз.
Упражнение третье:
• Широко откройте глаза;
• Потом сильно прищурьтесь;
• Затем закройте глаза и сосчитайте до двадцати;
• Повторите еще девять-девятнадцать раз.
Упражнение четвертое:
• Посмотрите в окно на выбранный предмет на большом от вас расстоянии;
• Внимательнейшим образом разглядывайте этот предмет в течение десяти секунд;
• Теперь переведите взгляд на свою собственную ладонь;
• Постарайтесь увидеть на своей ладони самые мелкие детали, линии;
• Сделайте упражнение еще четырнадцать раз.
Безусловно, каждый из нас хотя бы один раз в жизни сталкивался со «стреляющими» болями в пояснице. Упражнение «Поклон миру» родом из Японии и призвано укрепить сухожилия вашей спины. Вот как оно выполняется:
1. Вы встаете на колени;
2. Опускаетесь ягодицами на пятки, при этом ваши колени слегка разведены в стороны;
3. Теперь вы напрягаете и держите спину;
4. А сейчас широко, словно обнимая целый мир, разводите руки, и, не сгибая спину, как можно медленнее наклоняетесь вперед;
5. Сделайте «Поклон миру» еще восемь раз.
Если вам трудно визуально представить данное упражнение, то вспомните художественный фильм «Мемуары гейши», а конкретно сцену, в которой маститая Маммея учит свою ученицу - бывшую служанку Чио - поклону, достойному настоящей гейши.
Для укрепления поясницы используйте также следующий комплекс гимнастики, каждое упражнения которого выполняется по десять раз, а все получающиеся положения в процессе выполнения упражнений держатся по три секунды.
Упражнение «Разъяренная кошка»: руки и колени уперты в пол, спина прямая; наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая при этом спину.
Упражнение «Одна нога к груди»: исходное положение - вы лежите на спине; теперь подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. При этом растягивайте поясничные и ягодичные мышцы.
Упражнение «Для мышц шеи и живота. Вариант первый»: ваше исходное положение – вы лежите на прямой спине, ваши руки сведены перед собой крест-накрест, а стопы упираются в пол. Поднимайте голову и плечи от пола.
Упражнение «Для мышц шеи и живота. Вариант второй»: исходное положение то же, что и в первом варианте. Поднимайте голову и плечи от пола, поворачивая их при этом в стороны.
А сейчас комплекс упражнений, направленный на повышение гибкости поясницы.
Упражнение «Лежа на локтях»: исходное положение – вы лежите на животе, упираетесь локтями в пол. Теперь поднимайтесь на локтях как можно выше и при этом не отрывайте бедра от пола.
Упражнение «Разгибание в подъеме»: исходное положение – вы лежите на животе; сейчас вам нужно поднять верхний корпус, выпрямить руки и упереться ладонями в пол. При этом не отрывайте бедра от пола. А теперь расслабьте поясницу и ягодицы.
Упражнение «Для таза и спины»: исходное положение – лежа на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте спину посредством напряжения мышц живота и спины.
Упражнение «Колени к груди»: исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Действие: приводите согнутые колени к грудной клетке.
Упражнение «Повороты поясницы»: ваше исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях. Поворачивайте колени в стороны.
Каждое из вышеуказанных упражнений выполняйте по десять раз.
Имейте в виду, что боль в спине не так уж безобидна, как может показаться на первый взгляд. И поэтому срочно обращайтесь к врачу (скорой помощи или своей районной поликлиники), если боль в спине сопровождается такими симптомами, как повышение температуры тела, онемение или слабость в ногах, нарушение мочеиспускания, длительные боли в спине более трех дней, а также (статья опубликована на ) если боль отдает в руку или ногу.
Но кроме болей позвоночник может выдать нам совершенно неприятную вещь – сколиоз, заработать который можно в абсолютно любом возрасте: как в школьные годы, так и находясь на пенсии. Вот комплекс для людей, страдающих сколиозом. Каждое из нижеприведенных двух упражнений нужно повторять по восемь–десять раз.
Упражнение первое:
• Вы принимаете исходное положение: ложитесь на живот, вытягиваете руки вперед, а ноги выпрямляете;
• Сгибаете в локте левую руку, упираетесь ладонью в пол, приподнимаете правую руку и левую ногу и фиксируетесь в этом положении на три-четыре секунды;
• Сейчас вы сменяете руку и ногу и повторяете упражнение;
• Теперь вы приподнимаете одновременно обе руки и обе ноги и фиксируете это положение на несколько секунд.
Упражнение второе:
• Ваше исходное положение – стоя на четвереньках, руки прямые и расположены параллельно друг другу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом;
• Действие первое – вытяните правую руку вперед, а левую ногу – назад. Рука и нога должны быть параллельны полу. Зафиксируйте такое положение рук и ног на несколько секунд.
• Действие второе – все то же самое, только со сменой руки и ноги.
Любой доктор при первичном обнаружении у вас болезни пропишет вам ЛФК. Но этих в трех буквах нет ничего страшного. Надеюсь, вы убедились в этом, прочитав статью.
При подготовке статьи «ЛФК на страже здоровья» использована часть материалов брошюры «500 рецептов от 50 болезней» под редакцией М. Гавриловой.
Автор: Леся Лераш
Прочтений: 972
Текущий рейтинг:
Статья о здоровье получена: www.myJane.ru
Противовирусные препараты: за и против
Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией
Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства
Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан
Как выбрать блеск для губ
Чего боятся мужчины
Как побороть страх перед неизвестностью
Газон на участке своими руками
Как правильно стирать шторы
Как просто бросить курить
- 6283 -
