ЛФК на страже здоровья. Часть 1

Лечебная гимнастика, или ЛФК (лечебно-профилактический комплекс), применяется практически при всех видах заболеваний человеческого организма.

Нижеописанные упражнения предназначены не только для тех, кто желает выздороветь от поразившего их недуга, но и для тех, кто хочет предупредить то или иное заболевание. Последним советую обратить внимание на свой образ жизни, из которого логически вытекает склонность к какой-либо болезни. Ведь если есть склонность, значит, есть риск заболевания.

Итак, приступим к обзору комплексов лечебно-профилактической гимнастики.

 

 

И начнем с упражнения, направленного на укрепление вестибулярного аппарата, отвечающего за отсутствие головокружений, обмороков, а также страха перед различными ситуациями, предметами и объектами, то есть за наличие или отсутствие фобий.

Вот в какой последовательности следует выполнять упражнение, тренирующее вестибулярный аппарат:
1. Ваше исходное положение – вы стоите, ваши ноги расположены на ширине плеч;
2. Вы заводите правую ногу за левую таким образом, чтобы ваши ступни оказались на одной линии;
3. Вы вытягиваете руки в стороны, запрокидываете голову назад и закрываете глаза. Ваша первая задача – постараться удержаться в описанном положении для начала пять секунд. А ваша вторая задача - увеличить количество времени выполнения такой «стойки» до тридцати секунд по мере увеличения дней ее выполнения;
4. Вы возвращаетесь в исходное положение;
5. Отдыхаете три секунды;
6. Вы повторяете упражнение, заводя на этот раз левую ногу за правую;
7. Выполняете данное упражнение еще четыре-шесть раз.

Есть такое выражение, что муж – это голова, а жена – шея, и куда она повернет… А что делать, если поворачивать шею (вне зависимости от того, мужчина вы или женщина) вам становится все сложнее и сложнее? Нет, кричать: «Караул! Парализовывает шею!» - не нужно. Необходимо просто-напросто начать выполнять упражнения, которые разовьют гибкость шейных позвонков и вернут мышцам шеи былую крепость.

Каждое из нижеописанных упражнений выполняется по десять раз. А со второго («Потягивание») по одиннадцатое («Разгибание шеи») упражнения получившееся положение следует зафиксировать на три секунды. В том случае, если ваша шея чувствует себя ужасно, приведенный ниже комплекс следует выполнять три раза в день; если же хорошо, тогда будет достаточно и одного раза.

Упражнение «Пожимание плечами»: вы стоите или сидите; двигаете плечами вверх и вниз, а затем - вперед и назад;

Упражнение «Потягивание»: исходное положение – вы стоите, одна ваша рука расположена на затылке; ваши действия таковы: вы отводите голову назад, оказывая этому процессу сопротивление рукой;

Упражнение «Боковое сгибание»: вы сидите или стоите, одна ваша рука поддерживает голову сбоку; вы должны наклонять голову вбок, оказывая сопротивление рукой;

Упражнение «Сгибание»: исходное положение – вы удерживаете свой лоб кончиками пальцев, выполняете наклон головы вперед, оказывая сопротивление рукой;

Упражнение «Ротация»: кончики ваших пальцев располагаются на виске; вы поворачиваете голову, пробуя увидеть плечо; рукой вы оказываете сопротивление;

Упражнение «Ретракция шеи»: исходное положение – голова прямо; теперь вы отводите голову назад, сохраняя при этом уровень глаз и нижней челюсти;

Упражнение «Растяжение трапециевидной мышцы»: ваши действия – одной рукой вы отклоняете голову в сторону, вторая рука изначально заведена за спину.

Упражнение «Сгибание и разгибание шеи»: исходное положение – шея прямо, потом осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя как бы кивательные движения при этом; старайтесь шею растянуть;

Упражнение «Повороты шеи»: исходное положение – шея прямо, далее медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо; после – так же вправо;

Упражнение «Сгибание шеи»: исходное положение – шея прямо, потом наклоните голову вниз и возвращайтесь в исходное положение;

Упражнение «Разгибание шеи»: исходное положение – шея прямо, после вы отводите шею назад и возвращаетесь в исходную позицию.

Ни для кого не секрет, что наши глаза ежедневно подвергаются «стрессу», причиной которого является и плохая экологическая обстановка, и ежедневная работа за компьютером, порой свыше четырнадцати часов в сутки. То есть здоровыми наши глаза можно назвать лишь с оглядкой на то, что работа за компьютером стала нормой офисной жизнедеятельности, а вредные выбросы заводов в атмосферу позволяют нам комфортизировать разные области жизни.

При покраснении и воспалении глаз спасают специальные капли, приобретаемые в аптеке. Плохое зрение компенсируется с помощью очков или линз. Но все равно глазам (даже очень здоровым) необходим отдых. Нижеописанная гимнастика для глаз дает в первую очередь расслабляющий эффект.

Итак, упражнение первое:
o Вам надо сесть как можно удобнее;
o Если вы носите очки, то нужно их снять;
o Теперь вам нужно повернуться к лампе или окну, то есть к любому источнику света, который имеется в наличии поблизости;
o Покачать головой из стороны в сторону;
o При этом надо глубоко дышать;
o После начать раскачиваться всем своим корпусом с максимально возможной для вас амплитудой. При этом ваш позвоночник должен находиться в расслабленном состоянии.
Данное упражнение следует выполнять по два-четыре раза в день по пятнадцать минут.

Упражнение второе:
o Вы должны сесть за стол;
o Закрыть глаза руками, при этом не касаясь их. То есть нижняя часть вашей ладони должна лежать на щеках, пальцы – перекрещиваться на лбу;
o Ваши веки должны быть опущены; не должно быть ни малейшего напряжения в руках и глазах. Для того чтобы достичь последнего, думайте о чем-нибудь хорошем.
o Вы должны дождаться, пока цветовые пятна перед вашими глазами полностью пропадут, а фон станет черным.
Данное упражнение врачи советуют выполнять через каждые два-три часа, но если вы работаете за компьютером - ежечасно.

Продолжение следует...
Автор: Леся Лераш
Прочтений: 1557
Текущий рейтинг: (4,62; голосов: 21)



Статья о здоровье получена: www.myJane.ru

загрузка...