А кто же будет с ней сражаться, как не мы сами? Мы просто обязаны это сделать. Итак, вступаем в борьбу!
Первым делом отправляемся в аптеку и покупаем витамины для тех, кто ведет активный образ жизни, и пьем их курсом. Если, конечно, у нашей депрессии нет никаких других причин, связанных с состоянием здоровья (если это так, нам поможет врач). Лучше всего покупать комплексные витамины. В аптеке вам подскажут, какие из них, соответствующие вашему возрасту, купить. Мы же не хотим все время ходить с кислым выражением лица и тем самым портить настроение себе и окружающим!
Весна, как правило, чревата обострением хронических заболеваний. Это время, которое чаще всего приходится на эпидемии гриппа, когда различные простудные заболевания буквально валят нас с ног. Поэтому второй шаг, который мы с вами сделаем, будет следующим: мы проконсультируемся с лечащим врачом, если у нас есть какие-то хронические болезни. Если же наше депрессивное состояние с ними не связано, займемся физической формой. Заставим свои мышцы поработать. Это снимет нервное напряжение и принесет нам успокоение.
Кстати, немецкие ученые доказали, что человек, который просто занимается зарядкой в течение 20 минут ежедневно, заболевает в 5-7 раз реже остальных, эффективность его работы возрастает на 35-40 процентов, а после 50 лет к продолжительности его жизни добавляется минимум 5 лет. А если к зарядке добавить контрастные водные процедуры, то, поверьте, о хандре и думать будет некогда. Так что, утром – зарядка, а вечером после работы – прогулка.
Ходить будем достаточно быстро, но не так, чтобы устать и вспотеть. А чтобы ходьба приносила нам однозначно пользу, начинать ее будем медленно, делая всего лишь 60-70 шагов в минуту. Продолжительность нашей прогулки должна составлять не менее 30 минут, а весь маршрут - около 2 километров. Перед сном проветрим комнату и выпьем стакан молока. Это поможет нам избавиться и еще от одной весенней проблемы – бессонницы, которая часто сопровождает депрессию. О ходьбе, об этой лучшей профилактике от всех болезней, мы поговорим подробнее немного позже. А пока возьмем за правило гулять каждый день, даже несмотря на непогоду.
Соблюдение режима дня – вот наш третий шаг в деле борьбы с унынием. Только правильный распорядок дня поможет нам избавиться от усталости, утомления и даст отдых нашей нервной системе. Сказать «Нет!» раздражению и капризам и вовремя лечь спать, чтобы утром проснуться с ясной головой, - наша первоочередная цель. Мы привыкли понежиться в выходные в постели и не торопимся вставать? А вот и нет! В период депрессии сделаем над собой усилие и отправимся на ту же прогулку.
А еще лучше сделать это с утра пораньше да с друзьями! А если есть возможность, то на природу поедем на целый день. Тут уж наша хандра за нами не поспеет! Тем более, что генеральную уборку постараемся сделать накануне, в пятницу, например. Хоть и не хочется. Конечно, лучше поваляться на диване, предаваясь своим унылым мыслям. Но стоит только заняться делом, и об усталости забудем, и хандрить перестанем. Ведь впереди целых два дня выходных!
Обязательно возьмем за правило встречаться с близкими и друзьями, даже если никого не хочется видеть и белый свет не мил. Общение – прекрасный отвлекающий маневр во время депрессии. Это и будет нашим четвертым шагом. Погуляем с друзьями, сходим в кафе или магазины, весело и беззаботно проведем время. Кстати, о магазинах! Поход в магазин – замечательный способ отвлечься от проблем, особенно для женщин. Сходим в магазин, даже если у нас нет денег на покупки, просто посмотрим, помечтаем. А если есть возможность, купим себе обновку, о которой мы думали давно.
Все ли вспомнили? Ах, да! Где же улыбка? Не хочется улыбаться? А мы попробуем. Пусть улыбка наша будет искусственной и вымученной, но это ведь только поначалу. Мы и не заметим, как настроение улучшится и нам станет немного веселей. А секрет-то прост. Наш мозг реагирует на посылаемые мышцами импульсы и «верит» в то, что у нас все в полном порядке. Значит, пятым шагом в борьбе с депрессией будет улыбка!
И, наконец, вероятно, самое главное. Режим питания. Фрукты и овощи – вот что нам нужно в это время. Категорически отказываемся от алкоголя и энергетических напитков! А соки и различные фруктовые и овощные напитки будем пить. Только, конечно же, прием жидкости следует упорядочить. И не пить без меры все подряд, как жаждущий в пустыне. Не будем злоупотреблять крепким чаем и кофе во время депрессии. Исключим из рациона копчености, жареное и изделия из муки высшего сорта.
Постараемся сбалансировать свое питание, чтобы в нашем рационе было вдоволь витаминов и всех других полезных составляющих. Пищу будем тщательно пережевывать. Пока займемся этим процессом, уверяю, часть забот улетучится и настроение поднимется. И не будем «заедать» свои проблемы сладостями, хотя позволим себе изредка баловать себя тем, чего очень хочется. В разумных пределах, конечно!
Весна, как и осень, – это межсезонье, пора разгула простудных заболеваний. А уж если у нас сезонная депрессия, организм ослабевает настолько, что заболеть неудивительно. Иммунитет-то тоже ослаб! А здоровье, как говорят мудрые люди, не купишь. Здоровье для нас - та же работа, если не более важная, так как она обеспечивает нам жизнь. И кто, как не мы сами, сможем помочь себе и от депрессии избавиться, и от простуды убежать.
А для того чтобы наша иммунобиологическая система не давала сбоев, будем подкармливать ее витаминами, микроэлементами и биологически активными веществами, которые мы с успехом найдем все в тех же овощах и фруктах. Не забудем ежедневно есть салат из сырой моркови с чесноком и майонезом или салат из тертой свеклы с яблоком, чесноком, орехами, майонезом. Кому что нравится, конечно.
И будет просто отлично, если под рукой у нас будут запасы лекарственных трав, таких как душица, шалфей, мята, Иван-чай, мелисса, зверобой. Хорошо, если есть листья смородины, малины, березы, облепихи, брусники, мать-и-мачехи, цветки календулы, а также плоды боярышника, шиповника, рябины. Потому что чай из смеси этих растений (в равных частях), в который мы добавим ложку меда, принесет нам неоценимую пользу. Тем более, что пить такой чай можно 2-3 раза в день. Сами не заметим, как постепенно все войдет в норму, и мы забудем о своих весенних проблемах.
Хорошим помощником для нас будет и настой сосновой хвои, который мы приготовим следующим образом. Сосновые иголки растереть, залить холодной кипяченой водой из расчета 1:5, настоять примерно 4 часа. Затем процедить, добавить сок лимона и пить по полстакана вечером с медом. Помимо того, что это прекрасный витаминный напиток, он обладает еще и противовоспалительным, противокашлевым, дезинфицирующим свойствами. А ванна с настоем из хвойных иголок успокоит наши нервы.
Автор: Инесса Оливка
Статья о здоровье получена: www.myJane.ru
Противовирусные препараты: за и против
Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией
Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства
Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан
Как выбрать блеск для губ
Чего боятся мужчины
Как побороть страх перед неизвестностью
Газон на участке своими руками
Как правильно стирать шторы
Как просто бросить курить
- 2936 -
