Причины бессонницы

Наверное, такое было у многих, если не у каждого: сначала вы продолжительное время не можете уснуть, мучаясь в постели, пересчитываете кроликов и овец, но ничего не помогает. Ну а когда к вам приходит Морфей и забирает вас в своё царство сна - тревожно звонит будильник. Деваться некуда и приходится вставать, а мысли о том, почему опять не удалось поспать, не дают вам покоя. Прежде всего лучше вспомнить, а что вы употребляли в пищу перед сном? 

 

 

1. Острая пища. Чили, чеснок и другие различные острые специи и продукты. Перед сном необходимо избегать, а лучше вообще не употреблять продукты, в которых содержится глутамат натрия - пищевая добавка, цель которой - усилить вкусовые ощущения и увеличить чувствительность сосочков вашего языка.

2. Плотный ужин и переедание. Перегруженной системе пищеварения придётся очень не легко. Ей нужно затратить немало времени для того, чтобы переработать пищу. Оптимальный вариант - это ранним вечером съесть чего-нибудь не слишком калорийного (примерно около 500 ккал).

3. Скорость поедания. Процесс принятия пищи должен доставлять удовольствие. Вам нужно расслабиться и есть в спокойном темпе, не спеша, избегая заглатывания воздуха, в противном случае причиной вашей бессонницы станет отрыжка.

4. Алкоголь. Алкогольный напиток может вас поначалу «усыпить», но затем он нарушит режим сна и станет причиной нервозности и бодрости. Бокал вина не помешает, только если он выпит не перед засыпанием. Оптимальнее всего, если не менее, чем за 2 часа до сна.

5. «Газовые овощи». Перед сном не стоит есть "загазованные" овощи» (бобовые, брокколи, цветная и брюссельская капуста). Лучше всего их употреблять в середине дня. 

6. Кофе после завтрака. Кофеин может оставаться в организме человека до двенадцати часов. Поэтому, если возникли трудности с быстрым засыпанием, постарайтесь вспомнить, а не употребляли ли вы кофе содержащие напитки последние 12 часов. При этом надо не забывать, что кофеин содержится не только в привычном нам кофе, но в и шоколаде, и в других продуктах. Не можете уснуть до глубокой ночи? Отучайтесь пить кофе по утрам, а лучше и в течении дня. Попробуйте обойтись без кофе две недели. Ваш сон пришел в норму? Значит кофеин не ваш друг.