Как похудеть без жесткой диеты

Давно доказано, что лучшая диета - это правильное питание и постоянные физические нагрузки. Как правило, посидев на жесткой диете несколько дней, мы изнуряем свой организм и провоцируем его набирать еще больше лишнего веса. Так, после 3-5 дней очень строгой диеты мы с лихвой набираем килограммы, которые так тяжело было сбросить.

Одна из причин резкого набора веса - возвращение к старому режиму питания. Как правило, после жестких диет мы забываем о здоровом питании и едим как обычно, а то и больше.

 

 

Как же все-таки удержать вес, но при этом не сидеть постоянно на жестких диетах?

Читайте 10 основных советов:

1. Не забывайте про завтрак. Некоторые люди никогда не завтракают, но так можно испортить себе желудок и обмен веществ. Кроме того, не съеденное на завтрак компенсируется обедом и ужином, а в это время обмен веществ замедляется и всё, что организм не успел сжечь, отправляется в жиры.

2. Определите время для ужина. Установи оптимальное время, когда ты можешь поесть в последний раз. И после указанного времени не бегай к холодильнику в поисках вкуснятины, это все не нужно ни тебе, ни твоему организму. И конечно, это не поможет тебе похудеть.

3. Обрати внимание на то, что ты пьешь. Некоторые напитки содержат почти столько же килокалорий, что и еда. Опасайся сладкой газировки и напитков, богатых сливками. В США, в Северной Каролине, было проведено исследование, которое показало, что ежедневно мы получаем около 450 калорий только из напитков. Над этим стоит задуматься.

4. Замени мучное зерновыми хлебцами. Они вкусны, полезны и малокалорийны. Этот продукт лучше, чем хлеб, булочки и пирожные.

5. Уменьшай порции. Лучше есть мало, но чаще. Это одно из самых важных правил успешного похудения. Сначала будет непривычно и будет ощущаться легкий голод, но со временем ты привыкнешь. Только один этот метод гораздо эффективнее строгих диет.

6. Употребляй больше белка. Это может быть рыба и морепродукты, куриное мясо, молоко, творог, йогурт, яйца, бобовые.

7. Ешь часто, но мало. Диетологи рекомендуют съедать что-нибудь каждые 3-4 часа. Такой режим питания поможет поддерживать уровень глюкозы в крови в норме.

8. Покупай в основном низкокалорийные продукты питания. Не обязательно заполнять ими весь рацион, главная цель в похудении - употреблять меньше калорий. Снизь также количество сахара и жиров в рационе.

9. Больше ходи пешком и гуляй на свежем воздухе. Даже если у тебя нет времени и средств на тренажерный зал, все равно старайся вести более подвижный образ жизни, больше ходить и двигаться. Это помогает поддерживать тонус в мышцах и заряжает энергией. Чем больше ты будешь проходить за день пешком, тем больше калорий сожжешь.

10. Старайся не пробовать пищу во время готовки. Эта вроде бы незаметная проба еды добавляет лишних калорий в рацион и чаще всего мы забываем о них.