Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Спорт » Секреты своего тела » Осанка - прежде всего!

 

Осанка - прежде всего!

 

 

Хотите иметь красивую осанку модели? Что за вопрос?! Прямая спина, гордо поднятая голова, походка от бедра смотрятся куда лучше сутулой, сгорбленной фигуры. Вот только многие напрочь забывают об этом, спеша на работу, сидя за рабочим столом, а вспоминают, когда видят перед собой пример для подражания. Попробуем приучить себя к тому, чтобы наши плечи всегда были расправленными, спина была прямой, походка легкой и уверенной.

загрузка...

 

 



Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам в этом:

1. Подпираем стену.
Прислонитесь спиной к стене или двери (желательно там, где нет плинтуса) так, чтобы ваши голени, ягодицы, лопатки, голова были плотно прижаты к стене, а руки вытяните вверх и тоже прислоните к стене. Постарайтесь, как можно дольше удержать это положение (начинать можно с 30 сек., постепенно увеличивая продолжительность до 2-3 мин.)

2. Работаем плечами. Выполняйте круговые вращения плечами вперед (на 16 счетов) - назад (на 16 счетов). Поднимайте плечи вверх, прижимая к шее, и опускайте в исходное положение (повторить 16 раз).

3. "Поймай волну". Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните в коленях, руки опустите на бедра. Приседая, прогибайте спину, на подъёме округляйте (повторить упражнение 16 раз).

4. Стретч. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согнутые в коленях, таз подайте вперед, руки сцепите в замок и вытяните вперед перед собой, округляя спину. Удерживайте положение 20-30 сек.

Эти упражнения вы легко можете выполнять дома, когда есть свободное время (когда смотрите телевизор), на работе во время обеденного перерыва, утром в дополнение к зарядке или за час до сна.

Несколько советов для тех кто, большую часть времени проводит сидя за столом:

- не сидите на краю стула, это автоматически включает вас в режим сутулости, сядьте так, чтобы ваша спина облокачивалась на спинку стула, живот практически касался рабочего стола, локти лежали на столе!

- купите фитбол (швейцарский мяч) и замените им стул, если не на работе то хотя бы дома; вам придется балансировать на мяче, а сутулится при этом, ох как неудобно!

- не прижимайте голову к груди, установите монитор компьютера на уровне глаз, тогда и спина не будет сутулиться, и второй (третий) подбородок с морщинами на шее вам не грозит!

В дополнение ко всему сказанному обязательно пару раз в неделю хорошенько прокачивайте мышцы спины. Крепкий мышечный корсет поможет вам чувствовать себя прекрасно и без труда держать хорошую осанку.
загрузка...

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Осанка - прежде всего!":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Французские авто ломаются чаще всего

Немецкий автомобильный клуб ADAC опубликовал данные о наиболее часто ломающихся машинах, которым специалисты ADAC оказывали помощь. Как и прежде в течение прошлого года чаще всего ломались автомобили Renault и Fiat. «Японцы» и «немцы» вновь сумели подтвердить имидж надежных автомобилей. В популярном нынче в Европе классе «В» лидерство по надежности держит Volkswagen Polo (16,2 поломки на 1000 автомобилей в возрасте 4-6 лет) и Ford Fiesta (15,9).

» Немецкие автомобили - 3810 - читать


Какую машину угнать проще всего?

Английский журнал What Car провел очень интересные тесты, которые показали, что далеко не все новые автомобили способны противостоять атакам угонщиков. В общей сложности было исследовано 38 новых автомобилей, которые получали определенные баллы. Причем проверялось не только время, необходимое для открывания двери машины, но и многие другие факторы.

» Немецкие автомобили - 2178 - читать


Шевроле Нива воруют чаще всего

• Выпускаемый в Тольятти внедорожник «Шевроле Нива» является не только одним из самых дорогих и престижных отечественных автомобилей. Эта модель возглавляет и довольно печальный список самых угоняемых моделей. Согласно статистике, 6,5% покупателей этих автомобилей оказываются жертвами воров.

» Немецкие автомобили - 3118 - читать


Порядок прежде всего

Снег сошел так быстро, что у потенциальных покупателей загородных домов есть шанс избежать путешествий по весенней распутице в поисках дома мечты. Впрочем, на месте многих заявленных к продаже поселков, кроме поля и картинок, и смотреть пока нечего. Зато картинки впечатляют, как и масштабы некоторых проектов с инвестициями в миллиарды долларов.

» Загородная недвижимость - 1198 - читать


Мужская бижутерия: символизм прежде всего

Украшения по праву считаются женской прерогативой, однако мужчины никогда не отставали от прекрасной половины человечества: в любом ювелирном магазине обязательно можно встретить массивные украшения для сильного пола. Чего не скажешь о бижутерии. Деревянный браслет или бусы из ракушек может надеть только мужчина, причисляющий себя к определенной субкультуре: о простом «украшательстве» в данном случае не может быть и речи.

» Мода - 3135 - читать



Статья на тему Спорт » Секреты своего тела » Осанка - прежде всего!

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© Art.Thelib.Ru, 2006-2024, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия Art.Thelib.Ru