Упражнения для стройной талии

Лето закончилось, узкие шорты и короткие майки спрятались в шкафу, не нужно забывать о фигуре. Стройность поддерживать можно круглый год. Тонкая талия никогда из моды не выйдет, именно талия делает нашу фигуру привлекательной и стройной.

Наша талия всегда страдает первой при наборе веса, удалить складки с живота иногда очень трудно. По мнению специалистов, оптимальный объем талии - 80 см, не более.

 

 

Если объем больше, то нужно обратиться к врачу, так как возможен большой риск развития многих болезней.

Выбирайте и комбинируйте.

Упражнения для талии неплохо сочетаются с упражнениями для пресса. Дополнительные нагрузки хорошо помогают (танцы, бег, плаванье, прогулки).

Заниматься лучше всего на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Чтобы добиться результата, необходимо подобрать упражнения, которые подойдут именно вам. Выполнять их нужно регулярно. Можно для начала попробовать разные упражнения, а потом подобрать свои.

Обратите внимание на рацион: чтобы иметь хорошую талию необходимо правильное питание.

Если у вас есть проблемы с талией, выбирайте тщательно упражнения и соблюдайте при этом меру. Чрезмерные занятия могут накачать мышцы и сделать талию больше. Между занятиями нужно делать перерывы, не работайте на износ.

Разминка - обязательная часть тренировки. Каждому упражнению нужно уделять по 3-5 минут. 

• Встаньте прямо, втяните, а затем расслабьте живот. Делать упражнение нужно быстро. Упражнение поможет улучшить работу всех мышц и органов. 
• Покрутите обруч. Крутите го, пока не почувствуете утомление. 
• Держа спину прямо, наклоняйтесь вперед. Ладонями касаетесь пола, сначала правой, далее левой рукой. 

Упражнения.

1. Возьмите в руки швабру или палку. Положите ее за шею, обхватите руками. Выполняйте повороты туловища в различные стороны. Следите, чтобы перемещалась только верхняя часть тела.

2. Возьмите в руки палку, положите за шею. Поворачивайтесь в стороны и наклоняйтесь вниз. Плечи должны быть параллельны полу. Перемещаться должна верхняя часть тела. 

3. Встаньте прямо, поднимите голову, поставьте голову на ширине плеч. Сомкните руки в замок на затылке. Выполняйте наклоны, не сгибая колен, в стороны. Нагибайтесь как можно ниже. Двигается верхняя часть. 

4. Лягте на спину. Положите руки вдоль тела, ноги поднимите. Постарайтесь поднять нижнюю часть тела без поддержки рук. Потянитесь пальчиками рук к ногам. 

5. Обопритесь на локти, лежа на животе. Расправьте плечи и сведите лопатки. Ноги опираются на мыски. Втяните живот, стойте так пока не почувствуете дрожь. Сделайте передышку и повторите еще раз. 

6. Лягте на бок. Поднимите немного ноги. Сделайте ногами махи. 

7. Сядьте на пол. Повернитесь на правое бедро, потом на левое. Колени должны касаться пола. Руки не должны отрываться от пола, плечи прямые. По пять раз в каждую сторону. 

8. Лягте на левый бок, упритесь на руку. Правая рука располагается под туловищем. Согните правую ногу, водите пальцами ноги по другой ноге вниз и вверх. Возвратитесь в исходное положение. Повторите все с правым боком. 

9. Лягте на пол, упритесь на руку. Поднимайте и опускайте ноги.

10. Сядьте, упритесь на локти. Согните ноги в колени, коснитесь лба ими. Повторите десять раз.