Занятия йогой во время беременности

Беременная женщина всегда подвержена большему риску, поэтому понимает, что ей необходимо постоянное правильное питание и активный образ жизни. Тогда, как рацион не вызывает особых вопросов и трудностей, ведь все знают, что необходимо принимать в пищу фрукты, овощи и продукты, которые имеют в составе белки и железо, то активный образ жизни вызывает некоторые вопросы. Медики уже давно доказали, что правильные физические упражнения благотворно влияют на здоровье матери и малыша, поэтому просто необходимы во время беременности.

Но тут поднимается вопрос, какие методики лучше всего использовать беременной женщине, чтобы улучшить свое здоровье и не повредить ребенку. И здесь на помощь приходит не что иное, как йога для будущих мам.

 

 

Йоги уверены, что их методика позитивно влияет на гармоничное развитие малыша и прекрасное самочувствие его матери во время беременности. Главной особенностью йоги является то, что она не имеет больших физических нагрузок, а ее упражнения - асаны - продуманы таким образом, что беременная женщина не может получить никаких травм. Асаны лучшим образом помогают женщине подготовить себя и свой организм к будущему процессу родов, а также помогают беременной научиться правильно дышать. Кроме того, если заниматься йогой регулярно, то мышцы будут увеличивать тонус, что также поможет женщине при родах.

Асаны - это не только упражнения для укрепления мышц и приведения всего организма в тонус, это еще и возможность улучшить работу всех органов, а также психологически подготовится к тому, что ждет женщину впереди. Йога помогает беременным женщинам, да и всем, кто ею занимается, абстрагироваться, забыть о своих проблемах, а значит улучшить свою нервную систему, привести ее в порядок. Главное, что занятия йогой не требуют особых усилий, ведь главное здесь - желать почувствовать себя лучше. Йогой лучше всего заниматься в первой половине дня и в такое время, когда вам никто не сможет помешать расслабится. Можно использовать тихую, расслабляющую музыку, которая только поможет вам медитировать и сосредоточится на асанах.

Йога подходит беременным женщинам еще и потому, что упражнения можно проделывать по нескольку раз в день, не боясь повредить себе и ребенку. Но, необходимо запомнить, что для лучшего результата следует заниматься йогой в хорошо проветриваемой комнате на пустой желудок. Также следует, перед занятиями йогой, проконсультироваться у своего врача, особенно, если беременность протекает с осложнениями. Если никаких проблем нет, то можно приступать к занятиям. Для беременной женщины подойдет следующая асана.

«Поза портного». Асана помогает развить мышцы таза и улучшить кровообращение в тазовой области. Для того чтобы проделать это упражнение следует сесть на пол, спину и голову обколотить на стену, стараясь, чтобы позвоночник был ровно выпрямлен. Стопы ног необходимо соединить, а под колени подложить небольшие подушки. Сидя таким образом, следует расслабиться и начать медленно дышать, при этом всю свою энергию концентрировать в области таза. Асана длиться всего лишь несколько минут, но она приносит расслабление всем мышцам тела.

Для того чтобы подобрать другие упражнения следует обратиться к профессиональному йогу. После асан нужно отдохнуть, ведь напрягать свое тело нельзя. Можно также начать с одного упражнения, добавляя каждый день новую асану. И тогда беременность не будет для вас проходить в трудностях, и вы будете готовы к родам.