Как подкачать попу в домашних условиях

Стремление к идеальному телу достойно самых высоких похвал. Держать форму возможно и дома, нужно только выделить немного времени и загореться желанием. Подкачивая руки, ноги, пресс не нужно забывать и о достижении красивой, подтянутой попы. Предлагаем вам некоторые рекомендации по данному поводу.

Во-первых, не пренебрегайте разминкой и растяжкой для всего тела.

 

 

Нужно хорошо разработать сухожилия, разогреться. В этом отлично помогают глубокие приседания, ноги должны полностью прикасаться к полу. Важно выполнить это упражнение пусть десять раз, но качественно. Приседая нужно наклоняться слегка вперед, чтобы тянулись икроножные мышцы. После встаньте на порожек и потяните пятки к полу, наклон вперед добавит большее напряжение. Когда ваше тело будет хорошо разогрето, мышцы придут в тонус, самое время приступать к непосредственно упражнениям для попы. 

Самым простым и результативным занятием в этом случае будут поочередные выпады. Из стандартной позиции руки на поясе, ноги на ширине плеч, выполняем выпады вперед, чередуя правую и левую ногу. При этом не забываем о качестве выполнения, выпады должны быть глубокими, все мышцы напряжены. Каждой ногой можно сделать по десять таких упражнений, дыхание при этом ровное, стабильное.

Хорошей тренировкой для попы будет выполнение дуги. Лежа на животе, высоко поднимайте туловище и руки. После нужно также высоко потянуть ножки. Прогибы не менее эффективно влияют на коррекцию попы. Для этого нужно взять в руки гантели и выполнять поочередно ногами небольшие выпады назад, хорошенько прогибаясь в пояснице. Такое упражнение нужно делать не торопясь, выполняя его по десять раз на каждую ногу.

Известно, что прыжки очень хорошо помогают сбрасывать вес, а также прекрасно влияют на подтяжку наших ягодиц. Поэтому берем скакалку и начинаем прыгать в течение минут пяти. Впоследствии время занятий со скакалкой можно увеличивать, главное стараться прыгать на носочках и дышать ровно, через нос.

Существует еще очень действенное упражнение для корректировки попы - это имитация езды на велосипеде. Ложитесь на спину, под углом сорок пять градусов поднимите ноги, руки расположите вдоль тела и начинайте крутить педали. При этом важно стараться сохранять ровное дыхание, голени держать прямыми, варьировать амплитуду движение. Подобная вело-тренировка прекрасно подкачивает попу, ноги делает более стройными, а талию изящнее и стройнее.

К своему телу нужно относиться бережно и с любовью, тогда оно обязательно ответит вам красотой и здоровьем!