Учимся дышать

Каждая будущая мамочка мечтает хорошо родить. И ни одна из беременных не хочет испытывать боли. Что предлагают женщинам, чтобы помочь перенести боль в естественных родах?

Самым главным из всех предлагаемых вариантов обезболивания (массаж, позы, тепло и т. п.) принято считать дыхание.

 

 

И не без основания. Как показывает практика, если к родам не научиться правильно дышать, все остальные методы могут оказаться просто-напросто бессильными. Обучение дыхательным техникам – что называется, основа основ и главный конек всех поклонников естественных родов. По данному вопросу написаны многие тома и защищено немало диссертаций. Но поверьте, вовсе не надо быть доктором медицинских наук, чтобы правильно дышать в родах. Нужно только понять основу, она проста, как и все гениальное. А в родах главное – не потерять ощущение понятого.


Действуем по методу Карлсона

В самые решающие моменты нашей жизни (не обязательно в родах) сердце начинает колотиться с бешеной скоростью. Частота дыхания достигает максимума. Вдох-выдох! Вдох-выдох!.. Воздуха начинает не хватать. Непонятный страх охватывает наше напряженное тело, овладевая им, отключая природную сообразительность и будто цепями сковывая все движения. Кто-то близкий и сильный обязательно должен быть рядом, чтобы помочь прийти в себя, взять трясущуюся руку и вселить ощущение спокойствия. Легкие набирают воздуха побольше и плавно выпускают его вместе с волнением и напряжением. Все, отпустило…

Проведите эксперимент. Начните усиленно дышать: сильный вдох – мощный выдох. И так несколько раз. Буквально через минуту-другую Вы почувствуете спазм в ключицах и усиленное биение сердца. Вы на пустом месте начали испытывать непонятное волнение. А теперь наберите воздуха и медленно выдохните его, постепенно опуская плечи. Наверняка почти сразу же ощутите, как спокойствие начнет мягко приходить к Вам. Вот так, дыханием, мы без особого труда можем влиять на состояние своей нервной системы. Частое дыхание спазмирует мышцы и возбуждает нервы. Спокойное дыхание с длинным выдохом, наоборот, снимает напряжение, расслабляет и успокаивает.

Эврика! Это то, что надо в родах! «Спокойствие и только спокойствие», - как говорил Карлсон. Ведь уже давно доказано: именно страх, испуг и тревога способствуют возникновению боли. В этом был глубоко убежден И. З. Вельвовский, замечательный русский ученый, с двадцатых годов прошлого века работавший над проблемой боли в родах. Он полагал, что «принципиально по своей природе родовой акт при физиологическом течении может и должен быть безболезненным при всех типах нервной системы и высшей нервной деятельности так же, как и любой другой физиологический акт».

Но попробуйте сказать женщине, рожающей в первый раз и впервые почувствовавшей схватку: «Только не волнуйтесь!» А как не волноваться и заставить себя успокоиться? Здесь-то и приходит на помощь древний и удивительно эффективный способ – дыхание.


Решаем важные задачи

Так уж устроен человек, что во время вдоха происходит концентация работы всех органов. Пусть это детское и наивное объяснение, но для будущей мамочки оно вполне понятно и образно. Представьте себе, что при вдохе Вам необходимо решить массу задач: обменять в легких углекислый газ на кислород, разнести его к каждой клеточке организма, там произвести обмен кислорода на отработанные продукты и опять доставить их в легкие. Мы, конечно, над этим никогда не задумываемся, тело выполняет это помимо нашего сознания. Но при решении поставленных задач ему приходится напрячься. Совсем другое дело – при выдохе. Все задачи решены, осталось только выпустить из легких отработанные продукты жизнедеятельности организма. Так же, как после решения любой другой трудной задачи, мы с осознанием завершенности процесса произносим с выдохом спасительное «фу-ф-ф», и напряжение постепенно спадает.

Следовательно, Вам очень важно запомнить один несложный принцип: в родах необходимо делать спокойный вдох носом и длинный-длинный выдох. Если рядом стоит любимый муж, который горит желанием помочь и разделить радость рождения малыша, он может запросто задать темп или хотя бы напомнить об этом. Женщине намного легче будет перестать волноваться и начать работать. Боль уходит, когда у будущей мамы появляются осознанное спокойствие и четкая готовность работать в родах на расслабление. Кстати, многим женщинам больше всего помогает мысль о том, что малыш в схватке и так претерпевает достаточно сильное сдавливание. Если Вы своим криком, страхом, нежеланием расслабиться будете это давление усиливать, то отнюдь не поможете своему долгожданному крошке, а только затормозите и осложните процесс.

Как только схватка прошла, сделайте спасительное «фу-ф-ф». Организм расслабится, и у вас вдвоем с малышом будет целых три минуты, чтобы отдохнуть и даже отключиться в кратковременном сне. Кстати, отдыхать между схватками очень и очень важно! Для этого надо наверняка знать и помнить, что боли между схватками не существует или она ничтожно мала и ни в коем случае не помешает набраться сил. Каждый раз с нетерпением ожидайте момента ухода схватки, и каждый раз с наслаждением отдыхайте. Вы поймете, что отдыха в родах по времени гораздо больше, чем боли. Значит, и рожать можно долго, сколько необходимо, силы за один период между схватками всегда восстановятся.


Подсказки для мамы и ее помощников

Если не получается длинный выдох, есть разные маленькие хитрости облегчить себе этот трудный процесс родов.

• Например, звук. Вы можете гудеть, петь, мычать, но только ни в коем случае не кричите, иначе испугаете малыша. Крик – это тоже напряжение.

• Многим женщинам очень помогает дыхание «паровозиком» . Нужно выпускать через себя воздух маленькими порциями через закрытый рот. Получается многократный звук «пф». Бывает так, что и губы тяжело сомкнуть, тогда попробуйте выпускать порциями звук «ту», то есть работать языком.

• Если есть возможность на схватках понежиться и отдохнуть в воде, то сильно помогает «ныряние» - это уже самая настоящая задержка дыхания. Вдохните воздух и спокойно опустите лицо в воду. Помните, что Вам необходимо расслабиться. Можно выдыхать в воду, а можно после задержки дыхания спокойно сделать выдох в воздухе, подняв голову из воды. Затем снова сделайте плавный вдох и опускайте лицо в воду. За этим занятием вы и не заметите, как пройдет минутная схватка. Ну а за ней, как уже упоминалось, последуют целых три минуты драгоценного отдыха! В этом промежутке Вам обязательно надо расслабиться, что также прекрасно позволяет сделать вода.

• А для помощников в родах существует еще одна подсказка. Женщины по природе своей все просто замечательные актрисы. Они очень быстро входят в новую роль, буквально вживаются в нее и даже в какой-то момент уже сами не понимают, где реальная жизнь, а где игра. Многие будущие мамочки настолько прекрасно работают с дыханием на схватке, что иногда даже не замечают, когда она закончилась. Здесь-то (если человек, помогающий в родах, увидел, что живот расслабился, а значит, схватка завершена) и необходимо сразу же обратить внимание роженицы на то, что «занавес опущен», ей пора уходить со сцены на вполне заслуженный отдых – хватит гудеть и пыхтеть. Иначе промежуток, данный для отдыха, мама прозевает и к началу следующей схватки не успеет набраться сил.


Творческая работа

Но все-таки самое главное – это вовсе не различные технологии, графики, подсчет и т. д. Прислушивайтесь к себе как можно более чутко, доверяйте своему организму. И тогда вы непременно сами поймете, как вести себя в родах. Достичь необходимо одного – спокойствия. Роды – это труд, настоящая работа. Но очень важно осознать, что это творческая работа. А если трудишься в спокойной обстановке, результат всегда будет гораздо лучше, чем в обстановке волнений и переживаний.

Итак, давайте подытожим все сказанное. По-другому отнестись к родовой боли женщине помогает:
• Моральная готовность к работе;
• Мысль о единстве с малышом и стремление помочь ему;
• Спокойствие или хотя бы огромное желание его обрести;
• Опора на близкого человека, готового разделить с Вами труд и радость;
• Хотя бы небольшая предварительная подготовка к родам.

Дыхание же – всего лишь средство достичь спокойствия и сэкономить силы, необходимые маме в родах. Но некоторые моменты все-таки повторим:
• Необходим спокойный вдох носом;
• Глубокий медленный выдох, ведущий за собой телесное расслабление.

Как вариант используйте модификации долгих выдохов:
• Пение или гудение (можно даже мычание);
• Прерывистый выдох через преграду (губы или язык);
• «Ныряние».

Все это не так тяжело, как кажется на первый взгляд. Главное – немного потренироваться заранее. Попробуйте несколько раз расслабиться или успокоиться с помощью замедления дыхания. Если хоть раз почувствуете, как реально при выдохе расслабляется ваше тело. То думать в родах не придется, голову можно отключить. Она ведь тоже нуждается в отдыхе. А волнение пройдет само собой – по привычке. Спокойных и счастливых вам родов!


Алена Лебедева,
руководитель оздоровительного направления семейного центра «Рождество», Москва

Статья о беременности и родах получена: www.Mamochka.kz