Как предотвратить ожирение

Тема лишнего веса актуальна для большей половины человечества. Ожирением в последние десятилетия начали страдать многие жители таких цивилизованных стран, как США, Канада, многих стран Европы. В нашей стране статистика тоже говорит о том, что худеть нужно срочно 60 % населения. 

Как же бороться с ожирением и, при этом, не нарушать режим питания? Должен сразу же предупредить, что волшебных таблеток, которые мгновенно избавляют от лишних килограммов, не существует.

 

 

Существуют лекарственные препараты, которые создают ощущение сытости, при этом аппетит снижается. Такие препараты нельзя применять самостоятельно, потому что длительное их употребление без наблюдения врача может привести к серьезным заболеваниям печени и желудка. 

Лучшим средством для поддержания фигуры в тонусе является регулярное употребление овощей и фруктов. Но нужно помнить, что даже среди этих продуктов есть такие, которые содержат много углеводов и крахмала. Это касается картофеля, фиников, винограда. Такие овощи как томаты, огурцы, баклажаны, морковь можно употреблять как в сыром, так в отваренном виде. Но лучше всего для организма подходят сырые овощи, потому что в них содержится много витаминов. Из фруктов можно готовить свежие соки, что очень полезно для кишечника и печени. 

Не нужно забывать, что пережаренная пища является первым врагом стройной фигуры, поэтому старайтесь мясо или рыбу отваривать или тушить на слабом огне. Очень полезно ежедневно употреблять кисломолочные продукты, например кефир или ряженку. Для хорошего сна полезно выпивать стакан нежирного кефира перед тем, как ложитесь спать. 

Помимо пищи нужно обращать внимание на то, сколько вы двигаетесь. Постарайтесь сэкономить утром на общественном транспорте, чтобы пройти 1-2 километра пешком, этим вы не только сжигаете 500-600 калорий, но и укрепляете сердечно-сосудистую систему. 

В завершение хочется заметить, что кроме диеты и подвижного образа жизни нужно быть всегда позитивно настроенным и почаще улыбаться.