Сила - в воде

C недавних пор многие любители фитнеса променяли сушу на воду, справедливо полагая, что в воде во время аква-аэробики куда легче справиться с лишними килограммами и нарастить мышечные массу без нагрузок на позвоночник.

От китайских палок до плавучих гантелей

Для чего же это нужно и кто это придумал? Начнем с того, что понятие "аква-аэробика" сложено из слов "аква" - с латинского - вода и "аэробика" - комплекс упражнений с элементами хореографии, который исполняется под музыку. Как новое направление в фитнесе, аква-аэробика стала использоваться лишь недавно, а, между тем, ее идея впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена при обучении восточным единоборствам китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде.

 

 

И сегодня эта практика, правда, уже без боевой подоплеки, перенесена в бассейн. Спортзалы в воде оснащены не хуже чем на твердой почве и предоставляют широкий выбор оборудования: аквапояса, плавучие гантели, перчатки для увеличения сопротивления в воде, нудлсы, специальные ласты, плоские лопатки, резинки, увеличивающие сопротивление и многое другое.

Сопротивление воде и килограммам

Известно, что вода оказывает нашим движениям сопротивление, в 12 раз превышающее сопротивление воздуха. Таким образом, в воде можно делать существенно меньше движений, и они могут быть гораздо более плавными, при этом эффект нагрузки на мышцы будет таким же, как и при большем количестве более резких движений на воздухе. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. Особенно аква-аэробика эффективна для укрепления мышц брюшного пресса и спины, это один из самых жиросжигающих видов нагрузки, не вызывающий мышечной боли после занятий, и одно из самых эффективных средств в борьбе с целлюлитом. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который достигается воздействием гидростатического давления и турбулентности. Такой массаж значительно влияет на целлюлит и если после занятий сходить еще и на обычный ручной массаж, то результаты будут видны буквально через несколько занятий.

Показания: за и против

Особенно аква-аэробика полезна при варикозном расширении вен и во время беременности. Так, будущим матерям занятия в воде помогают снять боли, позволяют управлять массой тела, способствуют нормальной работе кишечника, нормализуют сон, поддерживают осанку, укрепляют психологический статус, препятствуют варикозам, сокращают период послеродового восстановления организма. В воде разгружается позвоночник, появляется возможность щадящей тренировки мышц таза и живота.

При слишком большом избыточном весе аква-аэробика становится едва ли не панацеей - это практически единственный разрешенный врачами вид спорта, поскольку нагрузка на позвоночник здесь исключена. Да и психологический фактор тут немаловажен: те, кто стесняется недостатков своей фигуры, может не бояться, ведь тело "спрятано" от посторонних взглядов в толще воды. Ко всем плюсам аква-аэробики добавим также и то, что вода способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Под мелодичную музыку организм оздоровляется и получает заряд бодрости. Но и это еще не все! Занятия в воде оказывают стимулирующий и укрепляющий эффект на тело, поскольку происходят в среде, снижающей напряжение и физический стресс.

У аква-аэробики практически нет противопоказаний, однако проконсультироваться с врачом необходимо в следующих случаях:

• повышенное кровяное давление;
  
• заболевания сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  
• наличие болей в груди, усиливающихся при малейшей физической нагрузке;
  
• регулярные головные боли, тошнота или головокружение;
  
• беременность и послеродовой период;
  
• заболевания суставов со склонностью к обострению;
  
• прием ряда лекарственных препаратов;
  
• отсутствие практики регулярных физических нагрузок и возраст более 35 лет;
  
• кожная инфекция или открытая рана.
  

Но все-таки подавляющему большинству людей - молодым и пожилым, здоровым и больным, тем, кто хочет похудеть или быстро восстановиться после травм, а так же будущим мамам, аква-аэробика пойдет лишь на пользу. Занимаясь в воде, практически невозможно получить травму. Зато можно получить отличное самочувствие, выносливость и стройную фигуру.

Не забудьте взять с собой:
1. Купальные принадлежности (шапочку, купальник, тапочки, полотенце, мочалку)
2. Косметические средства, которыми вы сможете воспользоваться как до аква-аэробики, так и после, поскольку вода в бассейне может негативно повлиять на кожу. Здесь безо всяких сомнений поможет "Грин Мама".

Перед занятиями вам пригодятся: Стимулирующий гель для душа "Апельсин и имбирь", Нежный гель-крем для интимной гигиены "Мать-и-мачеха и масло чайного дерева", Дневной крем для лица "Уссурийский хмель и витамин Е".

После занятий не забудьте про: Успокаивающий гель для душа "Шалфей и ромашка", Молочко увлажняющее для тела "Череда и масло облепихи", Питательный крем для лица "Кедровый орех и облепиховое масло".

Чтобы достичь максимального эффекта при занятиях аква-аэробикой - воспользуйтесь Фитнес-косметикой Energy=mc2.