Фитнес у станка

Многие девочки, будучи маленькими, мечтают стать балеринами, но мало кому из них удаётся осуществить свою мечту. Но стоит ли так уж огорчаться? Ведь с недавних пор фитнес-центры внесли в свое расписание боди-балет, на целое занятие погружающий женщин в желанный мир изящества и гибкости. Почувствовать себя балериной в любом возрасте и весе теперь стало возможным!

В основе боди-балета лежит принцип классической хореографии, которая облегчена и адаптирована для фитнес-клубов.

 

 

Комплекс упражнений средней интенсивности состоит из танцевальных и аэробных элементов, также большое внимание уделяется растяжке. В различных клубах подобные уроки могут иметь различные названия: боди-балет, классик-денс, экзерсис.

"Балетная фигура" - известное всем определение пропорций тела, коими обладают счастливые обладательницы пачки и пуантов. Однако занятия боди-балетом могут помочь и нам, даже не имеющим балетной выучки, улучшить силуэт. Благодаря системе совершенствования формы, которая лежит в основе классической хореографии, прорабатываются глубокие мышечные слои по принципиально иным законам, нежели в тренажерном зале. На силовых тренировках мышцы утолщаются, тогда как занятия хореографией делают их более тонкими и длинными. И действительно, "балетная" фигура выглядит красивее, чем спортивная, -- ее контуры более плавные и вытянутые.

Уроки хореографии требуют трудолюбия и терпения: а видели ли вы где-нибудь ленивых балерин? Благодаря многократному повторению пусть и очень тяжелых движений можно достичь весьма заметных результатов. Работа делится на пассивную и активную. Первая направлена на мобилизацию собственных сил, а вторая предполагает использование снарядов и станка. Занятия строятся на разработке выворотности (балетный термин, обозначающий степень гибкости и эластичности тазобедренного сустава), растяжки, на постановке осанки, развитии грации и укреплении ягодиц. Для ягодичных мышц боди-балет -- идеальная тренировка, а упражнения, которые выполняются при разведенных в сторону носках стоп, быстро придают первым идеальную форму. Икры и бедра также становятся сильными и упругими. Если отдаваться занятиям в полную силу, то подкожный жир медленно, но верно начнет таять, особенно в сочетании с отказом от углеводов после шести часов вечера.

"Побочные эффекты"

Занятия боди-балетом также на руку всем желающим иметь красивую фигуру. Для занятий не важны ни возраст, ни комплекция, ни уровень физической подготовки: классическая хореография помогает справиться со многими недугами. В первую очередь упражнения полезны для позвоночника, от состояния которого зависит состояние организма в целом. Вас научат держать спину в правильном положении и сформируют у вас правильную осанку, что приведет к избавлению от сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата. Конечно же, при серьезных болезнях (к примеру, межпозвонковой грыже) сначала нужно проконсультироваться у врача, чтобы не усугубить проблему.

Также танцы активизируют кровообращение и помогают работе внутренних органов, увеличивают подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий и избавляют от плоскостопия благодаря нагрузке на несущий свод стопы. Ну а легкая, грациозная походка станет фирменным знаком того, что детские мечты - сбываются.

Словарик "белого лебедя"

БАТМАН - быстрый удар одной ноги о щиколотку другой
БАТМАН ТАНДЮ - постановка ноги на носок
БАТМАН ТАНДЮ ЖЭТЭ - мах на высоту 45 градусов
БАТМАН ТАНДЮ СУТЕНЮ - полуприседание с выставлением ноги на носок
БАТМАН ФОНДЮ - приседание на одной ноге: другая при этом согнута и прижата к щиколотке
ГРАН БАТМАН ЖЭТЭ - мах ногами на 90 градусов и выше
ГРАН БАТМАН ЖЭТЭ БАЛАНСЭ - махи ногами вперед, назад
БАТМАН ДЕВЛОППЭ - поднять ногу вперед, в сторону и назад
ПИРУЭТ - поворот
ПЛИЕ - приседание у станка со сгибанием ног в коленях
ГРАН ПЛИЕ - приседание
ДЕМИ ПЛИЕ - полуприседание

загрузка...