Явный вред, или к чему мы привыкли
Теперь, после определения принципиальной позиции медицинской науки по отношению к неизученным в силу объективных причин явлениям, поговорим на более конкретные темы. Работа компьютерщика сопряжена с некоторыми вредными факторами, способными провоцировать профессиональные заболевания. Речь пойдет не об излучении, а о хорошо знакомых нам и без компьютера, но не ставших оттого менее опасными напряжении зрения, концентрации внимания, необходимости долгое время проводить в одном положении и т.п.
Вот их давайте и рассмотрим подробнее, чтобы потенциальная опасность не заслоняла от нас реальной - может быть, менее страшной, но гораздо более близкой. Предупреждаю заранее: я буду говорить о риске профессиональных заболеваний применительно к пользователю вообще, в случае необходимости особо оговаривая рекомендации для беременных женщин.
"Поднимите мне веки..."
Заговорите о здоровье с любым пользователем компьютера, и он прежде всего пожалуется вам на проблемы со зрением. Не так давно американские офтальмологи ввели даже специальный термин computer vision syndrome - компьютерный зрительный синдром, описывающий комплекс симптомов расстройства зрения и заболеваний глаз, вызванных работой на компьютере.
Большинство людей, много времени проводящих перед монитором, рано или поздно начинает жаловаться на снижение остроты зрения, двоение в глазах, быстрое утомление при любом виде работы, связанной с напряжением зрения, трудности при необходимости сфокусировать взгляд на определенной точке.
Помимо этих функциональных расстройств, компьютерные пользователи отмечают болезненные ощущения в глазах: чувство жжения (а иногда, напротив, повышенную слезливость), покраснение глазных яблок, боль при движении глазных яблок - как будто песка под веки насыпали...
Все эти явления связаны как с принципиально новым фактором - непривычным характером изображения на мониторе, так и с тем, что работа на компьютере требует большого зрительного напряжения (профессиональными заболеваниями зрения страдают, например, и часовщики, и сборщики микроэлектроники).
И хотя отсутствуют данные о том, что компьютер приводит к органическим заболеваниям органов зрения (во всяком случае, процент заболевших катарактой среди компьютерщиков не больше, чем среди представителей прочих профессий), несомненно то, что работа с компьютером способствует ухудшению функционирования аккомодационного аппарата (мышц, "отвечающих" за изменение конфигурации хрусталика, так сказать, наведение его на резкость) и прогрессированию близорукости.
Проявление компьютерного зрительного синдрома у беременной женщины, во-первых, может привести к повышенной утомляемости (в этот период женский организм и так достаточно чувствителен к перегрузкам), а, кроме того, беременность сама по себе может предрасполагать к повышению внутриглазного давления, а при появлении вредных дополнительных факторов этот риск усиливается.
Как же с этим бороться, как свести к минимуму воздействие вредных факторов? Необходим целый комплекс мер, вы должны
- установить максимально щадящий зрение режим работы монитора;
- при установке компьютера в помещении правильно ориентировать его относительно источника света (лучше всего сидеть спиной к окну, прикрытому жалюзи или шторами; допустимо и такое положение, при котором источник света находится слева от пользователя);
- обеспечить правильную освещенность помещения;
- постараться установить щадящий зрение режим работы (скажем, если вы вводите текст, лучше всего печатать вслепую, тогда из утомляющей глаз цепочки "монитор - клавиатура - лист бумаги" вы исключите клавиатуру, и нагрузка на аккомодационный аппарат станет меньше);
- нормировать время работы за компьютером - ни в коем случае не работать несколько часов подряд без перерыва, а лучше всего каждый час делать пятнадцатиминутный перерыв;
- при необходимости делать специальные упражнения для глаз (например, интенсивно моргать, водить глазным яблоком из стороны в сторону при закрытых веках, фокусировать взгляд на удаленных на разное расстояние предметах).
Приосанимся?..
Не забывайте о том, что при работе с компьютером мы сидим, причем зачастую замираем на несколько часов не в самом удобном положении. Это чревато не только усталостью и общим утомлением, но может привести к развитию остеохондроза различных участков позвоночника - шейного, грудного, пояснично-крестцового. Подробно описывать это заболевание, в отличие от компьютерного зрительного синдрома, нет смысла: для многих из нас знакомство с остеохондрозом начинается чуть ли не со школьной скамьи... Так вот, чтобы не увеличивать и без того немалую нагрузку на позвоночник, необходим, опять-таки, комплексный подход к организации работы, а именно:
- Правильная организация рабочего места. В идеале стол должен быть чуть ниже линии талии, чтобы экран располагался несколько ниже линии взгляда и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с задранной вверх головой; под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени вытянуть усталые ноги; а кресло должно быть так называемым "компьютерным" - крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием, при необходимости можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза;
- Правильная поза. Причем "правильная" не всегда значит "удобная". Не исключено, что вы привыкли сидеть, сгорбив спину и нагнув голову, положив ногу на ногу и выдвинув вперед одно плечо? Немедленно прекратите! Замечу в скобках, что беременность - прекрасный повод расстаться с дурными привычками. Итак, расправим плечи, выпрямим спину, ноги должны обязательно всей стопой опираться на пол (в случае необходимости пользуйтесь скамеечкой или специальной подставкой для ног)... Но и в самой лучшей с точки зрения ортопеда позе нельзя сидеть долгое время. Поэтому переходим к следующему пункту.
- Правильная организация режима работы. Прежде всего, необходимо по возможности ограничить пребывание у компьютера, а саму работу постоянно перемежать перерывами (45 минут работаете - 15 минут отдыхаете, причем не просто выключаете монитор, но и потягиваетесь, встаете, прохаживаетесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непрерывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, пошевелите ногами, помотайте головой - все это поможет вам избежать усталости, так же как -
- Выполнение упражнений. Они могут быть самыми простыми: так, наклоны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. Если обстановка позволяет, выполняйте и более сложные упражнения.
"Руки милой - пара лебедей..."
Вам знакомы неприятные ощущения, возникающие в кистях рук после нескольких часов непрерывной работы на клавиатуре? Пальцы немеют, в ладонях возникает неприятное покалывание, запястья нестерпимо болят... Это явление, связанное с травмой нерва, проходящего в "туннеле" из мышц и сухожилий, называется "туннельным синдромом запястного сустава" и всегда считалось профессиональным заболеванием машинисток (теперь к ним присоединились еще и компьютерщики) и в то же время - возможным осложнением при беременности.
Для его предупреждения необходим комплекс мероприятий, включающий в себя правильную организацию рабочего места, нахождение позы, не травмирующей нерв, и выполнение специальных упражнений. Не опирайтесь запястьями о край стола, не держите руки на весу, подберите удобную эргономичную клавиатуру, приучите себя не бить по клавишам изо всех сил, а лишь слегка касаться их ненапряженными пальцами, лучше всего печатать вслепую - это полезно не только для глаз, но и для кистей рук. А кроме того, не забывайте об упражнениях - тех самых, которые мы делали еще в первом классе, давая отдых непривычным к письму пальчикам: встряхните кисти, повращайте ими, сожмите и разожмите кулаки. И помните, сочетание беременности с работой за компьютером повышает риск возникновения туннельного синдрома, так что все те мероприятия, которые для прочих пользователей весьма желательны, для беременных просто необходимы.
Виктория ЗАЕВА
Виктория ЗАЕВА
Статья получена: www.ma-ma.ru
Противовирусные препараты: за и против
Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией
Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства
Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан
Как выбрать блеск для губ
Чего боятся мужчины
Как побороть страх перед неизвестностью
Газон на участке своими руками
Как правильно стирать шторы
Как просто бросить курить
- 3127 -
