Как справиться с негативными эмоциями?

Часто семейную жизнь отравляют разные негативные эмоции, и мы совершаем необдуманные поступки или провоцируем на них наших близких. Как не допускать подобных ситуаций?

На вопросы читательниц отвечает психолог международного центра практической психологии "Интеграция", член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Наталья Александровна ПАНФИЛОВА.

"Я второй раз замужем, мне 31 год. Новый муж, казалось бы, без ума от меня.

- Увы, и в наш "продвинутый" век такие случаи не редки. И как это ни печально, но мужчина, который однажды поднял руку на близкую ему женщину, может сделать это еще не один раз. И сколько бы мы ни рассуждали о несправедливости и неправильности такого способа решения разногласий между мужем и женой, однако, видимо, для некоторых мужчин это так и останется самым удобным и простым способом разрешения конфликтов с родными людьми. И, к сожалению, нет таких универсальных советов, благодаря которым появилась бы хоть какая-нибудь гарантия того, что ваш муж больше не поднимет на вас руку.

Единственное, что можно попытаться сделать, - это добиться того, чтобы такие случаи происходили как можно реже. Давайте прежде всего посмотрим поближе на ваши ссоры с мужем. Наверняка они проходят по одному и тому же сценарию. И если вы подумаете хорошенько, то вспомните, в какие моменты ваших ссор он поднимает на вас руку.

Вспомните как можно более подробно, что происходит между вами за несколько последних минут до того, как он "срывается". Это очень важно для подготовки будущих изменений. Вы должны увидеть вашу ссору как бы со стороны, причем с единственной целью - разглядеть, в какой момент можно точно остановить еще не занесенную руку. Это критическое мгновение способны уловить близкие друзья, родственники или просто случайные свидетели таких ссор, но в запале чувств могут пропустить сами непосредственные участники ссоры.

Хотя именно они чрезвычайно эмоционально ощущают приближение неприятной развязки. И, кстати сказать, огромный эмоциональный накал в ссоре тоже способствует физической разрядке конфликта. Вспомните хотя бы, с чего начинаются, как развиваются и чем заканчиваются уличные драки.

Очень часто после ссоры с рукоприкладством мужчина просит прощения у женщины. И даже иногда не просто просит, а умоляет ее все забыть и простить, но через какое-то время история повторяется. Итак, из-за чего же это происходит?

В отношениях всегда участвуют как минимум два человека. Поэтому именно от поведения этих двух человек и зависит, как закончится их ссора. Здесь нет абсолютно правых и абсолютно виноватых. И если вы хотите как-то изменить течение вашей ссоры, вам нужно попробовать вести себя в ней несколько иначе. Надо говорить какие-то другие слова, приводить другие доводы, поменять даже темп вашей речи.

Не будем забывать, что мужчина по своей природе гораздо более агрессивен, чем женщина. А в состоянии агрессии, доведенной до аффекта, он может просто не отдавать себе отчета. Поэтому не стоит доводить его до такого состояния. Если вы спокойно проанализируете ваши ссоры, то наверняка увидите, как можно было бы уйти от неприятного финала.

Но обычно вы либо пропускали этот момент, либо с особым упорством опять наступали на те же грабли. Подумайте, как можно поменять сценарий ваших семейных конфликтов, и поводов для рукоприкладства станет заметно меньше.

"Я замужем 11 лет, у меня двое сыновей. За все годы семейной жизни не было возможности отдохнуть без детей. Часто нахожусь в стрессовом состоянии оттого, что надо постоянно убирать, готовить, кормить, ухаживать. На себя остается очень мало времени. А муж лишь одно твердит: "Такова женская участь". Как дальше жить?"
Валерия Р., Челябинск

- Отдых необходим каждому человеку. И в среднем на него надо выделять где-то около 30 процентов вашего времени бодрствования. Но это, как вы понимаете, условная цифра, так как понятие отдыха у всех слишком разное. Отдых - это то, что дает вам возможность восстановить как физические силы, так и эмоциональные и психологические.

Очень часто человек сам загоняет себя в угол, не давая себе возможности разгрузиться. В таких случаях рано или поздно наступает момент, когда о мягких полумерах уже не идет речь, возникает необходимость в применении лекарств и в длительном освобождении от любых нагрузок. Разумеется, лучше не доводить себя до такого состояния.

Попробуйте начать с поиска приятных мелочей, которые в течение дня помогут вам снимать напряжение. Не идите все время на поводу у своего "надо". Все равно все дела переделать невозможно. Хотя некоторым людям хватает сил вставать ни свет ни заря и ложиться за полночь. Но это удается сделать "на одном дыхании" лишь тогда, когда человеку нравится очень многое из того, что он делает в течение всего дня. А что вам нравится делать из того, что приходится выполнять ежедневно?

У любого человека всегда есть выбор при организации своей жизни. Но он существенно сужается в двух случаях. Во-первых, когда человек часто сознательно отказывается от маленьких удовольствий или откладывает их "на потом". И во-вторых, когда у человека очень маленький список конкретных желаний, и он не готов его расширять.

Маленьких радостей и удовольствий должно быть много. Если ваше физическое и душевное здоровье дорого вашему мужу, он должен с этим считаться. В конце концов, если вы сорветесь, то выполнять все "обязанности жены и матери" тем более будет некому.

"У меня проблемы с любимым человеком. Мы с ним стали часто ссориться, и основная причина конфликтов - моя ревность. До встречи с ним я такой не была, а тут ревную ну прямо к каждой женщине. А еще недавно он мне поведал, что каждый нормальный мужчина смотрит на других женщин. Но это, мол, ничего не значит - я все равно для него единственная и неповторимая. Как на все это реагировать и что делать?"
Ирина Викторова, Вологда

- На тему ревности написаны целые горы всякой литературы. И то, что это не совсем позитивное чувство, знают все, но тем не менее практически каждый из нас в той или иной мере хотя бы один раз в жизни испытывал ревность к дорогому и близкому человеку.

Теперь несколько слов о способах борьбы с этим чувством. Самая эффективная борьба - это когда вы боретесь за себя, а не против кого-то. Я думаю, что заставить вашего молодого человека не обращать внимания на других женщин можно, но только результат может вам не понравиться. Ведь вы тоже одна из женщин. И внимание к противоположному полу тут ни при чем.

Если сформулировать более точно, то, скорее всего, вас беспокоят формы проявления его интереса к другим женщинам. А вот это как раз и можно немного подправить при условии, что вы захотите этим заниматься. Любая корректировка поведения близкого человека и называется притиркой. Такие вещи не происходят быстро, поэтому стоит заранее набраться терпения. И уж тем более вряд ли какая-то подвижка в нужном направлении может произойти, если вы будете постоянно ругаться.

Если близкие люди хотят договориться, то это лучше всего делать в очень спокойной обстановке с максимумом положительных эмоций. И это всегда будет логически оправдано, потому что в таких случаях появляется определенный стимул сохранять эти хорошие отношения. Отрицательные эмоции по отношению друг к другу копить очень опасно. В конце концов они накапливаются и начинают до такой степени отравлять жизнь, что бывает достаточно пустяковой ссоры, чтобы рухнуло даже самое красивое и трепетное чувство.

"Мужчина оставил меня во время беременности. Я считала, что у будущего ребенка обязательно должен быть папа, пусть неродной, но заботливый, поэтому вышла замуж за человека, который меня любил и готов был принять малыша как своего. Но за 4 года брака я так и не смогла полюбить мужа. Я запуталась, впервые не знаю, что делать дальше"
Анастасия Акопян, г. Владимир

- Ваше письмо еще раз подтверждает истину о том, что только ради мнимого блага ребенка коверкать свою жизнь не стоит. Ребенок до определенного возраста очень зависит от родителей. И в первую очередь - от их психологического состояния. Маленькие дети очень чувствительны к счастью или несчастью своих близких, Они как будто настраиваются на волну переживаний взрослых. Особенно долго сохраняется настройка на душевное состояние именно матери. То есть счастье малыша во многом зависит от того, насколько счастливой чувствует себя его мать. По мнению детских психологов, где-то на рубеже трех лет происходит половая идентификация: девочки понимают, что они девочки, и начинают старательно копировать мать или другую значимую для них женщину. А мальчики начинают чувствовать себя мужчинами, способными защищать в случае необходимости. И, естественно, в первую очередь мальчик хочет заступаться за свою любимую маму. Вот ваш ребенок вас и защищает, как умеет.

А по сути дела, он со всей своей детской непосредственностью просто озвучивает ваши мысли. И выход из вашей ситуации один. Надо научиться жить так, чтобы ваша жизнь вам нравилась, и чтобы вы не жили с мужчиной, сцепив зубы и закусив удила только из-за ребенка, которому нужна в первую очередь счастливая мама.

Наталья ДОРЕНКО
Источник: «Женское здоровье»
Статья получена: www.ma-ma.ru