Дыхательная гимнастика
Самый распространенный совет по управлению гневом - это досчитать до десяти, прежде чем говорить, то есть в вашем случае, орать.
А не помогает, потому что неправильно считаете, наверное. Не спешите, цифры произносите про себя медленно, через паузы. И на каждый счет делайте глубокий вдох, а в паузе - медленный выдох. Таким образом вы выполняете простейшую, но эффективную дыхательную гимнастику. Не хватило десяти секунд, чтобы успокоиться - считайте дальше. Лучше затянуть паузу в общении, нежели обрушиться на собеседника с тирадой, за которую потом придется извиняться.
Нет прощения
Кстати, об извинениях. Попробуйте совершить в вашей обычной модели общения такой вот финт: перестаньте просить прощения за свое гневливое поведение. Нет, это не означает, что мало того, что вы сначала наорали, так потом еще и гордо ушли со сцены. Это просто невоспитанно. Но что толку от ваших «простите-извините», если и вы, и ваши близкие знают по опыту, что все повторится вновь. Вместо этого после устроенной сцены попытайтесь все же в спокойном и рассудительном тоне объяснить себе и окружающим конкретную причину очередного хлопанья дверьми. Проговорив ее вслух, вы, возможно, удивитесь, насколько она ничтожна. А те, на кого вы излили свой гнев, скорее поверят в ваше желание исправиться, когда увидят, что вы способны анализировать собственное поведение.
Амулет от гнева
В стародавние времена у любого уважающего себя мудреца в руках имелись четки. Перебирание и поглаживание их бусинок стимулировало некие точки на ладонях и пальцах и тем самым помогало сохранять олимпийское спокойствие в любых, даже самых возмутительных ситуациях. Можно, конечно, завести их и вам. Но, скорее всего, замечания и вопросы окружающих насчет четок в ваших руках вызовут у вас новые приливы гнева. Поэтому найдите для себя заменитель четок. Лучше всего тайный. Просто положите в карман большую пуговицу от вашего детского пальтишка или камушек, привезенный с черноморского побережья. То есть небольшой предмет, вызывающий у вас позитивные эмоции. И когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, опустите руку в карман и потрогайте ваш «амулет от гнева». Он как бы примет на себя ваш гнев, и вам станет легче.
Взгляд со стороны
Посмотрите на ситуацию глазами проходящего мимо случайного свидетеля возникшей ситуации. Ну и как вы выглядите? Ох, хороша: щеки от гнева красные, волосы растрепались, ручонки дрожат, а рот аж перекосило от жарких речей... Теперь подойдите к зеркалу и приведите себя в порядок. Смех, да и только: такая взрослая дама, а ведете себя, как детсадовский малыш, у которого отняли барабан...
Хозяйке на заметку
Когда на вас в очередной раз «накатила» волна праведного (или не очень) гнева, вспомните, что гнев - это просто всплеск энергии. А значит, ее можно переключить на что-то более конструктивное, чем банальный скандал. Согласно наблюдениям, эффективнее всего помогает занятие домашними делами. Разберите вещи в шкафу, дверка уже еле закрывается. Кстати, и нахлопаетесь ею вволю. Помойте посуду. Хотя нет, еще побьете. Лучше постирайте. Но только руками, а не стиральной машинкой. Таким образом вы и пар выпустите, и мир в семье сохраните.
Никогда не говори «никогда»
Если вы все же не удержались и дали волю гневу, то пусть он будет хотя бы обоснованным. Постарайтесь говорить только о том, что непосредственно его вызвало. Не надо вспоминать обиды со времен царя Гороха. Избегайте фраз со словами «никогда» и «всегда». Это только накаляет атмосферу и вызывает ответный гнев. А ваша цель - найти выход из создавшейся ситуации, а не подливать масла в огонь. Стройте фразы по схеме «Я-высказывания»: «Я чувствую...», «Я считаю...», «Я думаю...». Таким образом вы научитесь конструктивно общаться и в состоянии гнева. А легкая экспрессия в ваших речах только придаст вам пикантности.
Путь к кротости
В христианстве гнев - ни много ни мало один из смертных грехов. И мало уметь его сдерживать или даже научиться управлять его негативной энергетикой. Надо потрудиться еще и изменить себя внутренне до обретения «безгневия», то есть добродетели кротости. Вспомните, как вы и ваши близкие чувствуете себя во время ваших вспышек гнева. А теперь представьте себе, что вы уже победили эту греховную страсть. Прочувствуйте, как хорошо будет вам и вашим близким, когда вы перестанете впадать в гнев. Мысленно запомните это состояние спокойствия духа и взаимной любви. Усилием воли вызывайте его в памяти каждый раз, когда чувствуете, что вот-вот туман застит глаза, а «ладонь превратится в кулак». И Бог вам в помощь!
Автор: Наталья Сэнт
Прочтений: 915
Текущий рейтинг:
Статья о психологии получена: www.myJane.ru
Противовирусные препараты: за и против
Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией
Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства
Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан
Как выбрать блеск для губ
Чего боятся мужчины
Как побороть страх перед неизвестностью
Газон на участке своими руками
Как правильно стирать шторы
Как просто бросить курить
- 3135 -
