Комплексы дыхательных упражнений

Существует несколько комплексов дыхательных упражнений.

I комплекс - элементы дыхательной гимнастики ци-гун

Упражнение 1. Сидя прямо; носки и пятки вместе, руки свободно опустить, дышать произвольно. Полностью выдохнуть, первыми пальцами с обеих сторон зажать наружный слуховой проход, а третьими пальцами прижать крылья носа, после чего резко втянуть воздух ртом, сжать губы и надуть щеки. Затем опустить подбородок на грудь, закрыть глаза, положить вторые пальцы на веки - и как можно дольше оставаться в таком положении.

 

 

После чего поднять голову, снять пальцы с век, с крыльев носа и сделать полный вдох через нос. После этого отнять первые пальцы от ушей и опустить руки вдоль тела.

Упражнение 2. При вдохе кончик языка поднимается к небу, потом следует пауза (язык прикасается к небу) и выдох, во время которого язык опускается в обычное положение. Одновременно с этим мысленно произносятся слова или предложения, продолжительность соответствует длительности дыхательного цикла. Начинают с трех односложных слов, одно из которых произносится на вдохе, второе - во время паузы, третье - при выдохе. В дальнейшем произносимая фраза удлиняется, причем это должно происходить за счет удлинения паузы при выдохе.

II комплекс

Упражнение 1. Полное дыхание. Продолжительный вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, затем расширяется грудная клетка. При выдохе (через нос ) наоборот: вначале уменьшается объем груди, затем втягивается живот.

Упражнение 2. Грудное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время грудная клетка расширяется, а живот втягивается. При выдохе (через нос ) наоборот.

Упражнение 3. Брюшное дыхание. Выдохнуть. Сделать продолжительный вдох через нос. В это время живот выпячивается. При выдохе (через нос ) передняя брюшная стенка втягивается.

Упражнение 4. Навык полного удлиненного вдоха. Ходьба в среднем темпе. Вдох и выдох только через нос. Темп средний. На 3 шага - вдох, на 4 шага - выдох. Через 3-4 дня продолжительность выдоха следует увеличивать на один счет (5, 6 и т. д.).

III комплекс дыхательных упражнений (тренировка носового дыхания)

Упражнение 1. Ноги расставлены в стороны. Вдыхая через нос, прямые руки поднять перед собой вверх, затем медленно опустить через стороны вниз (выдох через нос). Следить, чтобы при выполнении первой фазы движения хорошо прогибаться в грудном и поясничном отделе позвоночника.

Упражнение 2. Выдохнуть. Нос зажать пальцами, руки на голову, свести лопатки - вдох; опускаясь на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед - выдох.

Упражнение 3. Выдохнуть. Подняться на носки, руки на голову, свести лопатки - вдох; опускаясь на полную ступню, расслабленно опустить руки вниз, наклониться вперед - выдох.

Упражнение 4. Воздушный массаж слизистой оболочки носа. Ноги расставить в стороны. Рот плотно закрыть. Медленно по очереди вдыхать то правой, то левой стороной носа (поочередно пальцами прижимать противоположную ноздрю).