Каталог статей
Поиск по базе статей  
Статья на тему Спорт » Секреты своего тела » Основные понятия контроля и дозировки физических упражнений

 

Основные понятия контроля и дозировки физических упражнений

 

 

Image

Как часто, глядя на стройные фигуры фотомоделей, мы даем себе слово заняться своим телом и привести себя в "форму". Однако, у большинства современных женщин на это не хватает времени. Иногда нам удается посвятить несколько часов в выходные для посещения спортивного зала, и тогда мы надеемся взять реванш. Стоит ли мучить себя, принесет ли это ожидаемый результат?

Image

Прежде чем заняться спортивными упражнениями, следует четко установить время, которое вы можете выделить для подобных мероприятий.

загрузка...

 

 

Человек - существо, предназначенное для дневного образа жизни, поэтому рано утром не ждите от себя великих спортивных достижений. А вот небольшая зарядка - комплекс простых упражнений для различных групп мышц поможет взбодриться и настроиться на деловой лад. Энергичные движения руками (сначала согнутыми в локтях, затем -вытянутыми вдоль тела) - уже неплохое начало. Несколько наклонов вправо-влево, вперед-назад, круговые вращения туловищем... Пара приседаний, махи ногами. Вы еще не устали? Эти упражнения займут буквально пять минут, и уже можно потянуться на цыпочках за вытянутыми вверх руками. Легкий завтрак и стакан сока подготовят вас к рабочему дню. В машине, в транспорте, на рабочем месте следите за своей осанкой. Не сутультесь, старайтесь спокойно размеренно дышать. Если ваша работа связана с длительным пребыванием в одном положении, обязательно найдите пару минут, чтобы подвигаться. Застой крови в сосудах приводит к ослаблению клапанов, к нарушениям артериального давления, к боли в суставах.

Image

Это - программа минимум. Она под силу даже самым занятым. Тем, кто имеет возможность два раза в неделю посещать спортивный зал, лучше выбрать для этого вторую половину дня. Перед занятиями не следует увлекаться обильной пищей и пить много воды. Чтобы занятия спортом приносили удовольствие, не забывайте прежде всего о разминке. Наш организм - инертная система, поэтому внутренним органам требуется некоторое время, чтобы перейти в режим нагрузок. В течение разминки учащается сердцебиение, увеличивается кровяное давление, активизируется микроциркуляция крови в капиллярах. Наши внутренние органы начинают получать больше питательных веществ, кислорода, а кровеносная система готова к выведению из натруженных мышц продуктов метаболизма (например, молочной кислоты, избыток которой вызывает ощущение усталости). Не забывайте, что специальные разогревающие косметические средства могут помочь эффективно размяться. Во время занятий фитнесом (аэробикой) рекомендуется каждые 15-20 минут выпивать по стакану воды - это предотвратит обезвоживание и преждевременный упадок сил. Помните, что после активной тренировки нельзя обессилев садиться на стул или ложиться. Также поступательно, как вы делали разминку, следует успокоить разгоряченные мышцы. Если вы резко прервете упражнения, все функциональные показатели останутся на высоком уровне, а потребности в них уже не будет. Кровь активно поступает к мышцам, а они в ней уже так не нуждаются, сердце работает в усиленном режиме вхолостую. Опять-таки специальные успокаивающие кремы могут помочь расслабить натруженные мышцы. Два-три сеанса фитнеса в неделю принесут гораздо больше пользы, чем многочасовая изнурительная тренировка после уборки квартиры в воскресенье вечером.

Image

Не следует думать, что красота тела - это бесконечные энергичные манипуляции с body bar или изнурительные репетиции в dance class. Если вы любите спокойное течение жизни, но цените внутреннюю мощь, йога или система Pilates помогут вам обрести долгожданное чувство гармонии тела и духа.

Image

Вот такая она, жизнь в движении. И в какой бы системе координат оно не происходило, помните, что вечных двигателей не существует, поэтому главное наше оружие - рационализм.

загрузка...

 

 

Наверх


Постоянная ссылка на статью "Основные понятия контроля и дозировки физических упражнений":


Рассказать другу

Оценка: 4.0 (голосов: 16)

Ваша оценка:

Ваш комментарий

Имя:
Сообщение:
Защитный код: включите графику
 
 



Поиск по базе статей:





Темы статей






Новые статьи

Противовирусные препараты: за и против Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан Как выбрать блеск для губ Чего боятся мужчины Как побороть страх перед неизвестностью Газон на участке своими руками Как правильно стирать шторы Как просто бросить курить

Вместе с этой статьей обычно читают:

Физические упражнения при панкреатите

Дыхательная гимнастика (" Тайны тибетской медицины") Пранаяма - это система дыхательных упражнений йогов ради накопления организмом жизненной энергии, получаемой из воздуха. Вместе с тем это учение о сознательном управлении дыханием.

» Оздоровительная гимнастика - 11355 - читать


Физические упражнения при запорах

Физические упражнения оказывают положительное влияние на функциональное состояние нервной системы, психику больного, что, несомненно, создает благоприятный фон для лечения больных с запорами. В результате улучшения функционального состояния центральной нервной системы и уравновешивания вегетативной нервной регуляции процессов пищеварения оказывается общее тонизирующее действие, происходит укрепление мышц брюшного пресса, улучшение трофических процессов, ликвидация воспалител ...

» Оздоровительная гимнастика - 11576 - читать


Управление знаниями. Основные понятия предлагаемой концепции.

(С) 2003, Кабанов Алексей (БТР) mailto: leshenka@mailru.com / Цель данной статьи: дать представление о пожеланиях автора к рабочему пространству коллективных разработок программных продуктов (и, если более широко – вообще коллективных и индивидуальных разработок всевозможных продуктов, проектов, проведения исследований и т.п.) Очевидно, что каждая отдельная мысль статьи знакома, пожалуй, каждому читателю, но автору неизвестен какой-либо инструмент, объединяющих все нижеперечи ...

» Безопасность бизнеса - 2099 - читать


Управление знаниями. Основные понятия предлагаемой концепции.

(С) 2003, Кабанов Алексей (БТР) mailto: leshenka@mailru.com / Цель данной статьи: дать представление о пожеланиях автора к рабочему пространству коллективных разработок программных продуктов (и, если более широко – вообще коллективных и индивидуальных разработок всевозможных продуктов, проектов, проведения исследований и т.п.) Очевидно, что каждая отдельная мысль статьи знакома, пожалуй, каждому читателю, но автору неизвестен какой-либо инструмент, объединяющих все нижеперечи ...

» Безопасность бизнеса - 0 - читать


Внутренний контроль: основные понятия и организация проведения

Бурцев В. В. Опубликовано в номере:

» Управление и менеджмент - 14770 - читать



Статья на тему Спорт » Секреты своего тела » Основные понятия контроля и дозировки физических упражнений

Все статьи | Разделы | Поиск | Добавить статью | Контакты

© Art.Thelib.Ru, 2006-2024, при копировании материалов, прямая индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Энциклопедия Art.Thelib.Ru