Положение "сидя на стуле (скамейке)"
Упражнения сидя выполняются в абсолютно выпрямленном состоянии. Главное, чтобы тело не отклонялось ни вперед, ни назад, ни в стороны. В то же время ни в коем случае нельзя напрягаться, тело должно быт расслабленным. При этом должны выполняться следующие требования:
1. Положение тела должно быть естественным и непринужденным.
Не надо выпячивать грудь, поднимать плечи. Заняв положение сидя, сперва подвигайтесь слегка в стороны, чтобы найти наиболее приятное и удобное положение. Затем следует проверить расслабление тела при сохранении его прямого положения. Таким образом, поза должна быть совершенно прямой и одновременно тело должно быть расслаблено.
2. Чтобы суставы и все мышцы плеч, локтей м запястий находились в расслабленном состоянии и сохранялось положение, при котором имеется зазор подмышками, кисти рук следует расположить вблизи бедер, локти чуть развести в стороны.
3. Необходимо следить за тем, чтобы вся ступня прилегала к полу, чтобы не было зазоров и чтобы ступня не приподнималась. Углы между ступней и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем должны составлять 90 градусов.
Чтобы получить эти три угла лучше всего сделать скамеечку высотой с голень, на скамеечку положить толстую подкладку. Однако, нельзя сидеть слишком долгое время, т.к. это вызывает боль в области ягодиц и влияет на психическую концентрацию. Кроме указанных трех пунктов, все остальные требования совпадают с требованиями для стоячих поз.
Положение "сидя на полу"
Сесть на пол (подстилку, подушечку), скрестив ноги. Сидеть надо ровно и устойчиво, сохраняя одновременно расслабление и прямое положение позвоночника. Ягодицы слегка подать назад, а плечи не поднимать, грудь не выпячивать; голову держать прямо, без напряжения шеи.
Руки свободно держатся одна за другую, кисти лежат на голени в нижней части живота. В остальном к этому положению предъявляются такие же требования, что и к положению "сидя на стуле".
Противовирусные препараты: за и против
Добро пожаловать в Армению. Знакомство с Арменией
Крыша из сэндвич панелей для индивидуального строительства
Возможно ли отменить договор купли-продажи квартиры, если он был уже подписан
Как выбрать блеск для губ
Чего боятся мужчины
Как побороть страх перед неизвестностью
Газон на участке своими руками
Как правильно стирать шторы
Как просто бросить курить
- 4503 -
